各位板友大家好 小弟身高190 体重80 平常的运动是打排球 但是有时候在太激烈(可能打很久)的打完球之後 膝盖会开始酸痛 酸痛的位置在膝盖上下外缘都有 症状是只要有弯曲膝盖的动作就会痛 而且痛是差不多第一天还好 第二天开始很痛 第三天持续但会减缓 第四天约可以正常走路 差不多到第五或六天才会完全复原 左右膝都会 之前看复健医师说是对膝盖负担太大 有时可能这个礼拜痛右膝 为了分担右膝的痛所以左膝会多出力 结果下礼拜右膝好了变成左膝痛 推测可能是肌腱发炎(?) 为了解决这个问题 我除了增加运动前的暖身及运动中膝盖的保暖外 也希望能增加大腿接近膝盖那地方的肌肉(股四头肌) 但是不知如何在家徒手练习(跳怕会吵到邻居) 之前也有试着连续垂直起跳双手摸篮框10次三循环 这样也有用吗? 希望板友可以给点建议 感谢 --

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