※ 引述《hunterpapo (can)》之铭言： : 最近开始慢跑 : 总觉得天天跑体力上会有力不从心的感觉 : 不知道各位都是多久慢跑一次呢? : 或者是有比较好的建议次数及频率的 : 上一次跑过一次，总共十圈400m : 跑到第七圈的时候改用走了半圈 : 然後接着跑完剩下的三圈 : 这是我目前的体力= = : 恳请赐教 我自己的经验 我是去健身房跑跑步机的 慢跑这种东西跟任何体能都一样 来得快去得也快 每天训练当然是可以的 因为慢跑如果强度不是很高的话 算是有氧运动 每天跑应该是没有问题 建议您 刚开始常是慢跑的时候 速度不要太快 在自己可以接受的范围为佳 最好是自己觉得轻松的节奏频率及步调 先让自己的身体习惯了你自己的速度 之後 再一点一点的加高 千万不要好高骛远 这样会让自己对慢跑失去信心 如果您是男生 而且之前没有运动或慢跑的习惯的话 可已先试试看用码表测一下自己轻松跑一圈所花的时间是多少 然後，之後跑步都带着码表 稍微纪录一下每次每圈所花的速度 等到你觉得你好像可以稍微提高一点速度的时候 再试着把时间缩点一点，也就是稍微加快一下速度 有随身碟更好 可以用歌的时间来计算你所花费的时间 而且 跑的时候也比较不会无聊XD 我是女生 身高168.5 体重58-60 状况最好的时候是52分30秒 9.12公里 最大心跳率191 最高速度是13公里每小时 花了好一段时间才进步到这边 不过因为半年没有在跑 所以现在退化到25分01秒 3.60公里 最大心跳率176 最高速度12 差别很大，所以说持之以恒，可以进步很快也很多的 P.S.我是门外汉 这是我一点点的经验 从讨厌跑步道跑步上瘾的经过 -- 我想要不断的跑， 跑到我的世界的尽头， 用双手抓住那只叫作空洞的恶虫。 --

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