※ 引述《antikorea (宅男)》之铭言： : 小弟真的很废 平常也很少运动 : 体力真的差到不行 : 前天开始慢跑 跑了3圈1200M (跑完之後,没想到还不会很喘) : 昨天4圈1600M 快挂了 : 今天5圈2000M 跑完之後有快感冒的感觉 身体觉得很冷 : 明天打算挑战6圈 2400M : 问题来了 刚跑两三圈的时候 还不会累 : 等到三圈结束 呼吸就乱掉了 : 这是因为体力太差的关系吗? : 调节呼吸有没有什麽诀窍? : 还有开始喘了之後 感觉手的部份很不舒服 : 看到一次可以跑二三十圈的阿伯 真的觉得不可思议 : 感谢回答 很少运动的话，建议你先不要一天加一圈 你可以持续个四到五天跑1200m，慢慢让身体适应，不要急着一天就加一圈(400m) 四到五天之後觉得可以了再跑1600m，一样也是持续跑个几天再慢慢加距离 调节呼吸要保持一定的节奏，手放轻松摆幅不要太大 我的习惯是跑步过程中都是用鼻子吸吐气... 慢慢来吧！不要太急^^ --- 专业一点，就运动强度来说 心跳数维持在60%-85%的训练强度可以改善心肺系统 如果很久没有运动的话，在最初的6-8周间运动强度还是维持在40%-60% 之後再慢慢提升到60%-85% 如：1个20岁的人，休息心跳数是70次/分钟，那40%的训练强度的计算方式如下： 最大心跳数=220-20=200次/分钟 休息心跳数=70次/分钟 储备心跳数=200-70=140次 40%的运动强度=(140*0.4)+70=126次/分钟 --

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