从高中毕业後，後来去当兵了，因为部队时常要训练体能，所以慢慢喜欢上运动。 虽然跑步是天天都要跑的（天气差就例外），而且跑久了，自己会明显感觉到身体状况 /精神都变好很多。 提供一些个人慢跑经验： 1.呼吸要顺畅。（刚开始我都是"吸"吸"吐"，後来觉得反尔是自己在呼吸这方面花费 太多力气了，导致体力不足，速度变慢。 慢慢改成"一长吸"一长吐"，顺畅後，自己体力也能掌控得还不错） 2.双手摆动的动作不用大。（在跑步时，心肺的运动就很激烈，从起跑开始後，四肢 可以稍稍大摆动一下，也等於是热身，热身完後双手摆 的幅度可以缩小，肩膀尽量不要动，让双手轻松自然摆 动然後再带动肩膀的动作，使自己不要出太多力量在肩 膀上面） ps 若是短跑的话，可就要反过来唷！ 3.脑袋里别东想西想。（注意力放在正前方，可以盯着前方要紧跟的人後脑袋，别去 想四周的环境，虽然风景宜人，旁边有辣妹，但要想着「做 什麽要像什麽」，脑袋想太多杂事，自然自己就会分心然後 速度放慢） 4.别中途停下来走路。（这对我来说真的是很大的禁忌，当我放慢速度停下来走路 ，这一定是终点还没到，然後还要再一次"吹油门"重新启 动，第２次再出发时，大腿肌肉会感觉很重，速度自然跟 　　　　　　　　　　　不上第１次那样了，然後只是"重拖"着回到终点，这时大 概就会料想到补测名单一定有自己了，当你第２次要再重 　　　　　　　　　　　新出发时，心肺/身体肌肉 也要再一次从低频工作转到高 频，呼吸要再次调整，肌肉也要需要再次伸展开来，这都 更花费自己的体力） 5.正餐要吃，别空腹跑。（我当时当兵的单位有一年荣幸抽到「国防部体测」，全 队几百人一起"锚"起来练习，因为是国防部的人会来全 程实测，那段时间1600运动点名「当过兵的人应该都知 道」本来是各自去活动打球之类的，我们单位全体集合 冲3000m。 有一天我就试试中间不吃下午空腹跑步，希 望是能更没有负担，希望成绩能够更好，结果跑步时， 胃痛的施不上力，整个人就是冲不起来，也影响着呼吸 不够顺畅，後来就停下来不跑了）实在痛的很不舒服。 现在的我对3000m已经不会在"赌蓝"了，反而是跑完3000m後继续再跑一段，因为3000m 跑完当时整个人的体能状况（心肺/肌肉）已在一个平均状态，继续往下跑的话，也不 会感觉会有多累，反而就是很随心的在跑，脚一直跑一直跑，看着太阳就要下山了，我 的第一个10公里慢跑就是这样来的，真的，过了3000m後，我就觉得轻松多了。 上述，只是小弟我个人小经验分享，没有专业的解释，如有错误的 地方，请各位大大帮我更正一下，以免提供错误的资料给大家参考！ -- Zxcnzxcn 成份： 超音波：42.40% 氢氟酸：24.47% 心中的断背山：16.19% 心中的翡翠森林：6.32% 毒电波：5.23% 燃烧的小宇宙：4.53% 天下第一举世无双绝对无敌真正非常超越超级震古铄今空前绝後刀枪不入 无坚不摧无所不能好厉害：0.83% --

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