※ 引述《LSWEI (成大机械机械人)》之铭言： : 小弟之前一直很勤奋的做ㄧ个很流行的美国弹跳力训练处方 Plyometric? : 训练是15周 : 虽然不是很确实的在15周内把课程作完蛋是断断续续的也把15周後应该 : 达成的目标完成了(譬如15周预计的是蹲跳100) : 小弟也的确在这些训练方面有很大的进步(譬如从第一周的蹲跳25到最後ㄧ周的100) : 可是弹跳力却不见有显着提升>"< 或许是训练的方向错误了 plyometric训练主要是针对爆发性的运动 因此训练重点主要不是量(跳的次数)的增加 而是质(跳的高度, 距离, 负荷)的增加 : 而且有很奇怪的现象是以前做超过负荷隔天会有肌肉酸痛的现象 : 现在坐在怎麽累也不会酸痛 : 顶多刚做完的时候脚很酸~~~ 这是肌肉适应了之前的训练量 或是说肌耐力提升的结果 : 而且为了求好心切因为比赛快到了有时候就连着做(照正常说要休ㄧ天做ㄧ天) : 为什麽没有显着的进步呢??? : 是因为柔软度变差了吗??? : 还是肌肉的问题呢??? : 请各位大大给小弟指点一下吧>"< : 感激不尽~~~ 增加弹跳力是训练将最大的力量在一瞬间发挥出来 这也是所谓"增强式训练"(plyometric training)的训练主旨 然而要令运动员在一瞬间把所有力量发挥出来 即必须在每一次使力间有充足的休息 而每一组之间也必须有适当的休息 甚至每个训练日间也要有充足的休息 此外 训练强度亦应随着训练 有所提升 例如每次跳跃的高度 跳跃的距离 所背负的重量 要逐渐增加 Schmidtbleicher在1999年的国际教练研讨会提出了一个训练要领作为参考: 1. 动作形式: 木箱训练 (箱高20-40 cm): 利用木箱的高度变化 来增加跳跃的强度 使用的方式, 包括跳上或跳下木箱 木箱训练亦包含单脚 双脚或交换脚 步的应用 2. 跳跃间休息: 6秒 3. 每组跳跃的次数: 10-12跳 4. 每次训练组数: 3-5组 5. 组间休息: 10分钟 6. 每周训练次数: 2-3次 7. 训练间休息: 72小时 * 资料来源: 林正常. (2002). 运动科学与训练-运动教练手册, 第20章.银禾文化出版 建议还是找个运动教练吧! 自己摸索有很大机率会白费功 -- "When the spirits are low, when the day appears dark, when work becomes monotonous, when hope hardly seems worth having, just mount a bicycle and go out for a spin down the road, without thought on anything but the ride you are taking." - Sir Arthur Conan Doyle, January 18, 1896, Scientific American Magazine --

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