作者aliv (超完美飘移)
看板Question
标题Re: [问题] 想请问一下100公尺负重的训练方式~~
时间Sun Oct 2 23:05:32 2005
这种间歇通常是为了应付短期比赛的训练方式
短期内成绩会进步 但长久下来成绩会退
所以最好配合全身性的有氧运动
并至少加强全身柔软度 大腿肌力 脚踝弹跳能力
进阶者可以加强上半身肌力 以及下半身肌肉收缩力
如此成绩才会稳定上升
至於目标秒数 最好设定在最佳秒数加上3到5秒
例如 想跑11秒 那间歇就要跑到14秒
12 15
13 17
14 18
15 19
16 21
※ 引述《insurrectist (紫气东来 )》之铭言:
: 1. 5分钟 热身
: 2. 跑第一组100
: 3. 休息3分钟
: 4. 跑第二组100
: 5. 休息3分钟
: 6. 跑第三组100
: 7. 休息3分钟
: 8. 跑第四组100
: 9. 休息3分钟
: 10. 跑第五组100
: 11. 休息3分钟
: 12. 跑第六组100
: 13. 休息3分钟
: 14. 跑第七组100
: 15. 休息3分钟
: 16. 跑第八组100
: 17. 5分钟 缓和伸展
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 140.112.25.161
1F:推 goodbear:怎麽增加脚踝弹跳能力?? 10/03 00:02
2F:→ insurrectist:请看他的预赛日期.. 10/03 01:40
3F:推 aliv:我没说这方式不好呀 我也练过这种 10/03 16:42
4F:→ aliv:跳绳 10/03 16:43