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这种间歇通常是为了应付短期比赛的训练方式 短期内成绩会进步 但长久下来成绩会退 所以最好配合全身性的有氧运动 并至少加强全身柔软度 大腿肌力 脚踝弹跳能力 进阶者可以加强上半身肌力 以及下半身肌肉收缩力 如此成绩才会稳定上升 至於目标秒数 最好设定在最佳秒数加上3到5秒 例如 想跑11秒 那间歇就要跑到14秒 12 15 13 17 14 18 15 19 16 21 ※ 引述《insurrectist (紫气东来 )》之铭言: : 1. 5分钟 热身 : 2. 跑第一组100 : 3. 休息3分钟 : 4. 跑第二组100 : 5. 休息3分钟 : 6. 跑第三组100 : 7. 休息3分钟 : 8. 跑第四组100 : 9. 休息3分钟 : 10. 跑第五组100 : 11. 休息3分钟 : 12. 跑第六组100 : 13. 休息3分钟 : 14. 跑第七组100 : 15. 休息3分钟 : 16. 跑第八组100 : 17. 5分钟 缓和伸展 --



※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 140.112.25.161
1F:推 goodbear:怎麽增加脚踝弹跳能力?? 10/03 00:02
2F:→ insurrectist:请看他的预赛日期.. 10/03 01:40
3F:推 aliv:我没说这方式不好呀 我也练过这种 10/03 16:42
4F:→ aliv:跳绳 10/03 16:43







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