作者gigiflute (I am Boy OK?)
看板Question
标题Re: [问题]300公尺短跑
时间Sun Sep 11 21:49:49 2005
※ 引述《Hrothgar (key)》之铭言:
: 想请问一下该如何准备,跑多快才算快啊?
: 因为我们学校要比赛异程接力,我是跑最後的300,但是我完全没有经验,
: 我本身有在练习慢跑,目前是每天4000公尺,跑快点大概20分钟内可以跑完,
: 这是我目前的体能状况,想请问有没有板友知道该如何准备!
时间还有多少呢??
如果要在短期内有一点成绩的话,
每天2000做热身,
再来做100公尺间歇运动,400的操场可以跑2次,直线冲刺,弯道慢跑,
冲刺速度大概8分力。大概冲刺10~20次。(5~10圈)
还有400公尺间歇运动,也是8分力,看体力大概2~5次,斟酌体力。
以上请每次选择其中一项,100或是400。
或是每次都用100公尺间歇运动,最後直接跑1次400全力冲刺。
如果接近比赛的话,重量训练就省了。
最好是有跑800的实力,免的到时後压力太大会很吃力。
或是每次训练完,直接最後冲800,自行测试时间。
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知识是叫人自高自大,
惟有爱建造人。
<愿主耶稣祝福你>
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 220.134.78.50
修改原因错别字,太久没念运动相关书籍了。
感谢提醒:APHIS:其实是间歇运动
※ 编辑: gigiflute 来自: 220.134.78.50 (09/15 23:19)