作者Qxer (好忙好忙)
看板Question
标题Re: [请益] 立定跳远
时间Mon Jul 25 01:42:54 2005
嗯...这篇有点炫燿文成分
我小四不到150cm校队选拔测试时跳177cm
小六不到160cm体适能测240cm
隔好多年没练校队,也没长高...T.T
大学体适能跳接近230cm
除了前面版友说的大腿肌爆发力外...
我觉得节奏和姿势也很重要
还有腹部肌肉也要结实一些
我看过班上跳不远的同学
有一些并不是腿力不够
不要急着马上跳,可以像做健康操那样摆手+膝盖屈伸
等到动作都很顺了再跳
我的动作大概是这样:
手臂带动身体向上
膝盖是往上往前抬
尽量用膝盖带动脚,而不是脚板带动
跳不远的同学常常是
脚会像青蛙往後勾(力气都浪费掉了)
代表他膝盖带得不够高
尽量让膝盖带到靠近腹部(当然不用高到碰到啦)
膝盖抬不起来要跳得远...除非大腿真的很有力
可以用训练腹部肌肉来改善...
不知道有没有帮助
我不是体育系的...
只是根据我的经验罢了
第一次在这版上po文
请多多指教^^
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※ 编辑: Qxer 来自: 140.115.230.171 (07/25 01:43)
1F:推 violakiller:推一个姿势真的很重要^^ 218.167.82.114 07/26