作者licar ()
看板Question
标题Re: 请问关於跑步
时间Sat Dec 18 20:47:08 2004
※ 引述《JustbeXD (阿素)》之铭言:
: ※ 引述《shany253 (人最重要的是人格)》之铭言:
: : 快要比赛了,三千二百公尺,希望能跑进十三分半内
: : 要怎麽练比较好呢...我现在的实力差不多千六是六分半
: : 还有在比赛前吃什麽比较好啊,我常常都会觉得侧腹痛...
: : 还有呼吸很不顺,该用怎样的呼吸法...
: ################
: 不好意思小弟想问的是呼吸法,因为看别人跑步呼吸的声音都不太大,反观我跑约两、三
: 百公尺後呼吸声就会明显变大。之前跑校园一周的时候有试过鼻吸嘴吐的方式,但还是很
: 不顺。想问一下跑长跑有正确的呼吸方式吗?大感谢。
呼吸法其实并无一定
基本上是你习惯的最好
呼吸声明显变大是比较喘吗
如果是的话 表示你还需要多练练
基本上呼吸绝对不会是限制你跑步的因素
因为你吸进的氧气你根本用不完
限制你的是你的肌肉组织细胞用氧的能力
你会喘不过气有两点
一.你的血液中二氧化碳浓度过高刺激你的中枢使你增强换气
二.你的呼吸肌疲劳 使你的换气量下降不足以供应你身体的需求
这两点其实看仔细一点是个恶性循环 换气量不足无法排出过多二氧化碳
而二氧化碳又刺激换气 所以你很喘
所以提升肌肉组织用氧的能力及代谢废物的排除速率
基本上是训练的两个重点
3200m的训练法应着重在间歇训练 8趟400m 每趟含休息1分30秒完成
这样的训练法可以使你身体耐受乳酸的能力提升
因为3200m基本上不全然是有氧运动无氧也占了很大的部分
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◆ From: 140.122.246.61
1F:推 JustbeXD:多谢回答!:) 140.127.228.32 12/24