学生假日每天4小时面对萤幕，如何健康fun暑假 10/07/02 暑假到了！学生不用上学，功课压力减轻，休闲时间增加，往往增加了看电视与玩电动、 打电动的静态生活时间，加上炎炎夏日，无形中增加含糖饮料及冰品的摄取，如果这样过 了一个暑假，很可能造成学生体能下降、体重上升。因此，在暑假前夕，国民健康局特别 呼吁家长及学生，好好共同规划一个活力、快乐的暑假，多运动、健康吃、快乐一”夏” ，使头脑更为灵活，迎接新学期的来临。 国民健康局依2009年「国民健康访问调查」及2008年「国中生健康行为调查」结果，发现 国小学童假日面对萤幕超过4小时，国小学童及国中生日常饮食中油炸食品及喝含糖饮料 的情形严重，结果摘要如下（详如附表）： 一、长时间面对萤幕情形： 国小学童：12岁以下儿童平日看电视及打电脑的时间平均为126分钟（2小时6分钟），假 日约为平日的2倍，平均为282分钟（4小时42分）。 国中生：在过去7天之内，每天连续看电视、玩电脑或打电动超过2小时之情形约为2成。 二、吃油炸食品情形： 约有5成6的国小学童每天的食物中有一半以上为油煎、油炒或油炸，国中生在过去30天内 ，一周内有1天以上吃油炸食品的情形约为8成5。 三、喝含糖饮料情形： 7成4的国小学童在调查日前1天喝了含糖饮料；约9成3的国中生在过去30天内，一周内至 少有1天喝含糖饮料。 台湾儿童及青少年中，每4人即有1人为过重或肥胖，肥胖儿童有二分之一的机率（约 42-63％）会变成肥胖成人，肥胖青少年变成肥胖成人的机率更高（约70-80%)，肥胖将增 加成人慢性病罹病率及死亡率。研究证实，儿童时期的不良饮食习惯，可使体内肥胖细胞 数量增加、体积变大，世界卫生组织（WHO）已将不健康饮食及缺乏身体活动量列为非传 染性疾病的危险因子，如果暑假未能好好规划动态健康的生活作息，学生看电视及玩电脑 等久坐的静态生活方式将不会减少，且因活动量减少及坐在萤幕前边吃高热量饮料零食， 可能导致儿童及青少年体适能下降、体重上升。国民健康局建议家长要提供孩子一个健康 的暑假生活型态： 一、天天足够的身体活动：每天安排运动或身体活动的游戏时间，例如打球、游泳、直排 轮等，或全家一起骑自行车兜风，甚至晚上一起在附近散步，可同时增近亲子关系。运动 前注意足够的暖身，预防运动伤害，并且小心防晒避免中暑。 二、体内环保，拒绝垃圾食物：在饮食方面要均衡饮食，避免泡沫红茶、珍珠奶茶等含糖 饮料及冰品的摄取；培养口渴喝白开水的习惯，既省钱又减少身体负担，如果每天少喝一 杯30元的含糖饮料或冰品，2个月暑假可节省1,800元，可用来购买文具或玩具。 漫长的暑假要如何渡过，取决於家长的用心、全家的决心及孩子的信心。国民健康局希望 父母能与孩子共同约定－多运动、健康吃、拟定体重控制计画维持健康体位。让孩子以健 康的体能、灵活的头脑及自我肯定的信心，迎接新的学期。 来源:http://ppt.cc/wq;r --

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