作者andrew9013 ()
看板Psychology97
标题体适能讲义
时间Tue Dec 28 17:50:33 2004
台湾大学 健康体适能讲义
一. 改善心肺功能的五要素
(一) 运动方式
(二) 渐进负荷
(三) 频率
(四) 强度
(五) 持续时间
二. 如何避免运动伤害
(一) 运动前之热身运动
(二) 运动後之缓和运动
(三) 选择自己合适之运动项目与强度
(四) 选择适当的运动装备
三. 改善肌肉适能的运动处方
(一) 运动型态
1. 重量训练---- 如何使用杠铃.哑铃等
2. 利用弹性带或脚踏车内胎进行力性运动
3. 徒手方式---- 伏地挺身.仰卧起坐.吊单杠
(二) 负荷重量与反覆次数
1. 肌力训练---- 重量重.持续反覆次数少 (4-10次为原则)
2. 肌耐力训练---- 重量轻.持续反覆次数多(12-20次为原则)
3. 运动频数---- 以每周平均实施2-3天为宜
四. 运动伤害的处理原则
1. 休息
2. 冰敷
3. 压迫
4. 抬高
五. 了解自己的健康体适能要素
1. 心肺适能---- 身体整体氧气供输系统能力的优劣
2. 肌肉适能---- 肌力: 表示肌肉一次所能产生的力量
肌耐力: 肌肉承受某程度负荷时持续运动时间的长短
3. 柔软度---- 指关节的可动范围
4. 身体组成---- 身体脂肪百分比
六. 拟定运动处方应考虑之因素
1. 运动环境: 如温度.湿度.安全等
2. 个人因素: 如年龄.性别.兴趣.目标与能力
3. 运动目标: 减肥.抒解压力.强化体能
4. 运动强度: 视个人能力决定
5. 年龄与性别也要有所考虑
6. 经过一段时间後.应改变运动的目标
七. 请列举五项{有氧运动}.并简述哪一项最适合你呢.为甚麽?
1. 慢跑
2. 骑脚踏车
3. 快走
4. 游泳
5. 划船
6. 溜冰
7. 跳绳
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祝大家体适能期末考顺利
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