※ [本文转录自 tabletennis 看板] 作者: yen75129 (yen) 看板: tabletennis 标题: [闲聊] 关於基本功---步伐 时间: Fri Nov 21 13:34:59 2008 小弟在版上看了不少文章，发现很少有人PO文专门讨论基本功 我从网路上绕了几个不错的网站 整理转载一些有关基本功的文章增强大家桌球底子 --------------------------------------------------------------------- 要练好步伐有两个主要的问题要先了解和厘清： FIRST 基础问题 SECOEND 方法问题 谈基础问题： 所谓的基础问题指的是本身的先天条件，有些人本身素质就比较好 先天上就比人弹性来的佳，後天只能是充分的挖掘这种潜在的功能 。但这也并不是说，没有潜质的人通过後天的努力，就没有希望达 到理想的水准了。能不能满足运动的需要，还要看专项运动对人体 素质上的特定要求。对桌球来说，步伐只不过是一项技巧，付出时 间和体力一样是可以达到自己所想追求的目标。 ------------------------------------------------------------ 谈方法问题： 这个问题也就是直接回到桌球本身，要做到这一点并不是很难，毕竟 步伐就是那麽几种。难的是能灵活的、恰倒好处的使用各种步伐，使 步伐与手的动作紧密的结合在一起。至於如何让步伐和手的动作可以 紧密结合将在下一文为个位阐述。这里暂时只讨论基础步伐的训练。 ------------------------------------------------------------- 一.辅助性练习需要解决的问题： 步伐的练习不能单纯着重在下肢训练。它与上肢，与腰（髋关节）有直 接影响。尤其和腰的关系更为密切。因为腰在身体中起到承上启下的重 要连接作用，是身体运动的中枢(所以桌球职业病大多也是於此)。因此 ，解决步伐问题，就要解决腰与下肢的问题，而不能单纯的只讨论脚下 的问题。 二.辅助练习的具体方法： 1.提"踵"练习 也就是尽量将身体重心向上提，让脚後跟离地，将重心放在前脚掌上， 使前脚掌支撑整个身体，然後再还原，反覆练习这个动作，体会身体重 心在前脚掌的感觉。 2.原地弹跳练习 就像练气功一样~~~两脚分开与肩同宽（可适度打开），将身体重心移至 前脚掌，脚跟离地，身体重心落在两脚掌的中心位置，膝关节微屈，用 前脚掌原地做上下弹跳练习，去体会前脚掌的弹地感觉，增强踝关节的 弹性和体会蹬地时的感觉。 3.移动弹跳练习 身体姿态不变，用前脚掌做左右两边的弹地移动练习，要求两脚之间的 距离在移动中不要改变，身体重心在移动中始终置於两脚中间，脚後跟 不要落地。 4.转踝练习 （1）预备姿势，两脚并立。开始时，用前脚掌将脚打开，比肩稍宽，重 心在两脚中间（练习过程中始终如此），脚跟离地，用两脚的前脚 掌同时向左作90度的转踝，然後还原，再向右作90度的转踝，再还 原，反复的交替进行，注意运动时身体始终要正对前方（下同）。 体会踝关节的转动感觉，提高踝关节的灵活性和身体的协调性。该 练习从慢到快，直至身体不协调为止，开始不协调的现象会出现较 快，如果不协调的现象得到推迟，说明协调的能力得到了改善（下 同）。 （2）在(1)的基础上进行，其它要求同前，但要两腿大开立，身体重心下 降，转踝时要求用腰来提起重心。体会提腰的感觉，加强腰与下肢的 协调运动，提高踝关节的灵活性。 （3）将上述（1）（2）的内容作如下的改动，取消中间的还原动作，将前 脚掌的转动由90度加大为180度，其它动作不不变。要求用腰力提起重 心进行本练习。 5.交叉转踝练习： （1）开始时，用前脚掌和脚後跟将脚打开，比肩稍宽(还是跟练气功很像 XD)。重心在两脚中间（练习过程中始终如此），向左转动90度时， 用左脚的脚跟和右脚的前脚掌撑地，随即还原，向右转动90度时， 用右脚的脚後跟和左脚的前脚掌撑地，随即还原，反复的交替进行。 提高两脚的配合和协调运动的能力，提高踝关节的灵活性。 （2）将两脚大开立，其它动作与（1）相同，要求用腰来提起身体重心进 行转动。 （3）将上述（1）（2）的内容作如下的改动，取消中间的还原动作，将前 脚掌和脚後跟的转动由90度加大为180度，其它动作不不变。一样要求 用腰提重心进行本练习。 6.侧跳步练习： 预备姿势，两脚保持与肩同宽。开始时左腿向左侧伸出，用前脚掌的内侧蹬地 ，右腿向右侧蹬出，小腿基本保持与地面垂直，身体重心放置在右腿上。然後 两腿蹬地，用腰提起重心，两腿的动作交换，伸右腿，重心随即交换在左腿上 ，依次交替进行，练习时身体始终要面对前方。上述练习基本掌握後，再要求 把两腿的距离尽量拉开，重心下降，依次两边交替进行。该练习十分重要，是 实战中正手位大角度球还击时的步法原型，也是中、远台或发力拉、打的步法 原型。 7.并步移动练习： 注意往哪边走先动哪支脚，始终用前脚掌移动，两腿保持微屈，膝关节和踝关 节要保持适度的弹性，含胸收腹。移动时，腿部动作要结合腰的上提动作（但 不能把腰打开），重心的投影点(数学术语...)始终要保持在两脚中间。 8.前後移动练习： 掌握身体重心的平稳移动，往前移动时是由脚跟向前脚掌的滚动，往後移动时 是由前脚掌滚向脚後跟，也是哪只脚在前面，哪只脚就先移动，往後移动反之。 9.N字型移动练习： 将前後左右的步法集合起来进行练习，像"N"一样的方式反复进行。 10.单步和侧跳步的结合练习： "单步"是指一只脚不动，而另一只脚往需要移动的方向迈出一步（具体动作省略 ）。在单步的基础上接一个侧跳步。如右脚向右迈出一步，重心随即向右转移， 然後两腿蹬地再接着做右侧跳步（即本文中的第6大项），反之亦然。该步法的练 习可以在原地反复进行，也可以面对前方作行进中的练习。在比赛中该步法具有 交叉步的功能，但在重心交换和保持击球稳定性上是交叉步所不及的，建议朋友 们给予高度重视。总之，步法的辅助性练习多种多样，我们可以尽情的去选择认 为对自己是最合适的方法去从事练习，以提高自己的步法基础，本文只能作一个 基本的介绍，就作为对球迷朋友要求的一个简单回复吧。 ---------------------------------------------------------------------- 本文综合三篇相关步伐文章综合而成 为了让版民更能了解如何练出好的步伐 小弟特别上传蒐藏已久的 韩式步伐训练之"中文版" 讲中文的喔 随文PO上"安宰亨教学片"希望大家喜欢~~~ PO文PO的累死了.... http://blog.yam.com/yen75129/article/18376736 印象中这个空间上传量较小 所以看完好像可以直接下载的样子 OK 洗澡 打球去~ --

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