第一天的寒训安竹抽筋 记忆里 去年的理院盃 和表哥搭配双打的子逸也在最後关头出现了抽筋仍硬撑 还好後来经过休息後就好多了 其实抽筋是很常见的现象 每个人都有可能发生 以下这篇文章 谈到不少肌肉抽筋的概念.可能原因.还有处理的方法 大家参考一下 肌肉抽筋 作者 王顺正 资料来源: http://www.ntut.edu.tw/~s7331310/sport/k15.html 抽筋学名为「肌肉痉銮」(muscle cramp)，是指肌肉突然、不自主的强直收缩的现象， 会造成肌肉僵硬、疼痛难忍。 华裔网球名将张德培即曾在多场重要的比赛中发生抽筋，而干扰了比赛的进行， 幸而他用坚强的毅力及各种处理的方法，克制了抽筋所带来的疼痛及困扰，赢得胜利。 夜间抽筋(NIGHT CRAMP)，包括在任何静态的情况下所发生的抽筋， 如睡觉时或静坐不动时发生之抽筋。此种抽筋常发生部位为腓肠肌和足部的一些小肌肉。 此种抽筋有些是因为神精肌的自主性活动使的患者的脚产生活动。 中暑性抽筋(HEAT CRAMP)，此种类型的抽筋与脱水和体内电解质的平衡失调有关。 此种抽筋最常发生在运动员的身上，尤其是在炎热的天气下运动最易发生。 典型的中暑性痉挛是於炎热的环境下工作一或二小时後发生； 中暑性痉挛甚至在活动结束後的18小时之内皆可能发生， 且可能在持续几天内肌肉皆有不正常的现象。 中暑性痉挛常发生在手掌、手臂及腿部的大肌肉上，有时一些女性短跑选手 也会在腹壁发生中暑性痉挛。 抽筋的真正机转目前尚未被确知，大多数的研究结果认为， 肌肉抽筋是起因於神经或神经肌应激阈值降低，使得肌肉的神经行动频率突然增加， 造成肌肉强直收缩。 下列有几种情况较易引起抽筋的发生： 1.经过长时间运动而形成肌肉疲劳时，仍持续运动。 2.局部循环不良。 3.水份和盐份流失过多。 4.严重腹泻、呕吐和饮食中的矿物质（如镁、钙）含量不足。 5.环境温度突然改变。 6.肌肉或肌腱轻裂伤。 7.情绪过度紧张。 8.以不适当的姿势从事运动或肌肉协调不良。 9.一些尚未发觉或确定的原因。 10.一些慢性疾病、孕妇的抽筋发生率也会提高，须小心留意。 预防抽筋的方法： 1.不在通风不良，或密闭的空间做长时间或激烈的运动。 2.长时间运动之前、中、後，皆须有足够的水份和电解质的补充。 3.在日常饮食中摄取足够的矿物质（如钙、镁）和电解质（如钾、钠）。 矿物质的摄取可从牛奶、优格、绿色叶类蔬菜等食物中摄取， 电解质可从香蕉、柳橙、芹菜、天然食物等或一些低糖的饮料中获得。 4.不穿太紧或太厚重的衣服从事运动或工作。 5.运动前检查保护性的贴紮、护套、鞋袜是否太紧。 6.运动前做充足的准备运动和伸展操。 7.冷天运动後须做适当的保温，如游泳後应立即将泳衣换起，穿上保暖的衣物。 8.以放松的心情从事运动或工作。 9.晚上睡觉时易抽筋者，在睡觉前需做一些伸展操，由其是易抽筋的部位的伸展。 10.不做过度的练习。 11.运动前对易抽筋的肌肉做适当的按摩。 在抽筋的处理方法上，可分为两部份，一为急性期的处理，一为治本的处理。 在急性期，也就是抽筋发生时的处理，患者需即刻休息，对抽筋的部位轻轻按摩， 并将抽筋部位的肌肉轻轻拉长，因当你将肌肉拉长时，会使肌腱的张力增加， 当张力达到某一强度时，神经会将冲动传至大脑，大脑为了避免肌腱受伤 会释放讯息放松抽筋的肌肉。拉长肌肉时不可用力过猛，以免拉伤肌肉造成二次伤害 短时间的肌肉抽筋经过处理後即可回到比赛场，但再次发生的可能性仍很高。 若肌肉抽筋的时间很长，则可使用热敷或冷敷的办法来减轻疼痛， 或局部的喷洒或擦一些松筋止痛的药水或药膏也很有效。万一很容易再次发生抽筋， 则需考虑肌肉是否过度疲劳、或脱水，前者则必须停止活动休息， 後者则需补充水份和电解质。 发生抽筋者必须先了解自己的一些〞历史〞，例如了解饮食的习惯、 平日运动（工作）量对自己产生的压力量、抽筋的部位、发生抽筋时的天气状况等， 摔角、自由车、或剑术选手所发生抽筋的原因可能是完全不同的， 因此经由从事的运动种类也是找出抽筋原因所须了解的项目。将所有的了解综合後， 找出抽筋的原因，针对原因做预防改善，方能解决抽筋的问题。 若你经常性的发生抽筋，又找不出原因，那你则须小心处理，请教医生做彻底的检查， 因抽筋可能是一些血管疾病、糖尿并或神经系统疾病的症状。 ．以上资料节录於中山大学王顺正博士「运动与生理」一书． -- 以後打球时 我们不妨请一个队员 准备一小瓶肌乐 or 沙隆巴斯 还有 虽然有杯杯和匀蔚的特例 适当的热身 还是很重要的 但别热过头罗! -- 记忆就像关不上的门 每日每夜进出很多人... ※ 编辑: fallsnow 来自: 61.228.214.71 (02/19 11:44)