各位心理系桌的夥伴们 这是一篇很长的文章 内容是桌球教练萧荣贤(经历铭传大学.台大.警大) 给初学者的话 (所以他的口气比较急 请大家多多见谅) 对於打桌球时 关於放松.姿势.心理(例如练习时 打进并不是最重要的).自主训练...等 都有很详尽的解说 有时间的话 看一下ㄅ 资料来源 http://home.pchome.com.tw/sport/fixtt/sio/relax.htm 放松的意义 壹、放松的意义 一、第一个放松的意义： 放松才产生重量人因为放松才产生重量，再把重量沉在於下肢三关节及脚掌下， 进而产生重量往下传递多少下肢就反弹多少力量， 首先要特别注意的是重量往下传递多少而不是下肢发力就行的， 这是相对性所产生的力量，并不是单靠下盘就能解决，假设有一个人同样发出一磅的力量 第一次丢出火柴盒，第二次丢出一颗麻将，奇怪为什麽麻将距离比较远， 请不要怀疑因为麻将比较重，这个道理适用於地球上任何动物。举凡人类所有的位移， 如：走、跑、跳、投篮、推铅球、踢足球、棒球、太极、武当派、少林派、柔道、等等 上述所说的运动都必须要假借个人的重量往下沉 再假借下盘三关节的弹性产生动力； 所以不放松就没重量，没重量就无法有效率的弹跳， 弹跳品质差；就不可能作出有效率的移动和发力。 二、第二个放松的意义： 就是柔软协调动作与协调爆发力的产生. 假如髋骨以上的部位僵硬就不会转腰了， 因为整个上半身像水泥雕像无法转动小腹带腰、腰带上身、身带肩、肩带大臂、 大臂带前臂，因为水泥是整片动而不是传动也就没有柔劲了。 现在讲到手部的问题，假如肩关节、轴关节、腕关节都不动，那就像机械人一样是用手推 使上下左右都有困难且没有知觉、方向、力道、速度等那如何打球， 殊不知桌球运动的来球特性是前後左右、快慢高低、还有极复杂的旋转 及旋转产生後的弹跳轨迹应变。那麽手部的变化也很多，如来球很快球拍几乎不後引 只用到手指及手腕的动作，来球慢球拍後引多，肩关节、轴关节和腕关节都会使用到， 球高手部稍高拍面前倾，球低手部略低拍面略後仰，惟有手部放松 才能应付这些突发状况，还有一个状况就是发力的问题，肌肉的松与紧是爆发力的来源， 举了上述的问题我想大家对放松应该多重视一些吧。 贰、因为心理因素所以不能放松 首先我们先浅谈初学者的心理：太认真 ... 一、教练的话当成圣旨. 初学者通常把教练的话当成圣旨，更因教练凶巴巴的训练方式 进而导至学生心理紧崩且手脚僵硬，简直像机器人一样，心理压力越大越打不好， 我们不反对心理上的专注，但手脚太专注会妨碍摆动的流畅度和关节的运用 及肌肉的弹性控制。 通常教练指导初学者都会用比较具体的动作数据,如:正手直球, 准备时大臂和前臂要保持几度，击球时前臂要向前挥多长、多高， 击球时拍面要向前几度，以及要击到球的中上部等等。 其实教练是把动作的尺规大约表达出来，不是要学员完全照抄， 手不能高一点低一点，拍面一定要几度，肩关节固定在那，轴关节要固定在那， 因为初学者完全没有概念教练才会稍微规定一些具体的规定， 其实任你怎麽背都没用，因为学生在练习时根本看不到自己的手和球拍， 殊不知技术、技巧、特技都是熟练的产物，是要发一些时间去练习去体会去揣摩 去认知去感受，如你的动作是制式,僵硬且没感觉那如何能感受到自己的错误呢？ 二、给自己一些时间练习因此你的心里压力无须太大给自己一些时间练习， 手脚随意点去执行教练所要求的动作此时你才能体会各关节如何启动， 肌肉的松紧手腕及手指的运用等。所以专心是件好事，但身体各器官尽量放轻松， 全身尽可能由下往上传动才能学到较标准的基本动作。最後希望教练也能轻松点， 脸部表情轻松一点，口气轻松一点，示范动作也轻松一点，因为轻松是会传染的。 参、学习的心态要调整 一、《看结果比找原因还重要》的毛病 很多初学者犯了《看结果比找原因还重要》的毛病，很计较球有没有打进去， 口中念念有词，球怎麽打那麽高，奇怪怎麽触网，咦怎麽打歪了， 球怎麽没有速度又出界了。对自己诸多不满且及不满意，有些人会很恼怒 有些人会挫折感很重，我常对学生说我打了三十几年的球，且天天都在摸球都会失误 那我一头撞死好了，再说世界杯冠军选手都会失误，那他切腹自杀好了， 我所说的都是千真万确的事，而不是要安慰学生，是要学生认清事物的真象 及做事的顺序和学习的正确心态。 二、正确的心态 所谓正确的心态,是指不管是学术面或是技术面都是须要了解及花费很多时间 去印证和练习，譬如：念书从小学到高中毕业共十二年结果也有很多人没考上大学， 试想心无旁鹜的花了这麽多的时间还达不到目标那又如何，尤其是技术面的问题 更须很多时间去练习. 如上述世界冠军也会失误，你知道他从小到大 每天花多少时间练习，如：国父所说有正确的思想心态才能勇往直前的行动。 三、劝初学者几句话： 想要把球打进对方球桌，认真心急不一定能把球打进去， 心急只会让你脑袋空空手脚疆硬没有任何好处，唯有心平气和多练习多体会 多和教练沟通才是正确的方法。 肆、因为正确的启动才能放松 一、人体的结构以人体的结构来谈，下盘不转上身所转的角度有限，上半身角度受限， 紧接着大臂向後挥摆也受限制。 假如上述没有问题的话， 作转身动作时将会产生上述两个卡点，这两个卡点严重时发生运动伤害， 轻者产生不协调及勉强的动作，接下来就不必讨论放松的问题除非它不是人，是鬼神 二、脚带腰，腰带手 据我所知很多老教练常提醒学员一句话：脚带腰，腰带手。 这就是动作协调放松的意思，假如身体不动手单独动能放松吗， 我说不是绝对的放松，因为手撑起来就须要力量再向後引拍也需要力量， 挥拍的力量要大於支撑的力量那不是会产生抵抗吗，上半身自转来带动手臂也是虚的 个人称之为《晃动上半身》不稳且发不出力量，只有脚板撑住地面 是真的传动力量且上半身及手臂才能放松。 三、老生常谈上述所言虽是老生常谈，教练及学生或懂或不懂但都执行的不好为什麽呢， 我个人认为是下列几个问题： 1.先天环境的惯性： 一个人从小到大使用最多的部位是右手,无论上下左右轻重快慢都能得心应手, 且极为灵活,是日常生活中最为倚重的器官。接下来讲到腰部. 记得小时後做体操都有很多前压後仰左转右转的腰部动作， 日常生活也很多腰部的动作，那脚呢？除了向前走之外我想不出脚还有什麽功能， 顶多是向前跑而以，而且跑的不怎麽快那怎麽办只好同情它，体谅它， 给它多一点时间，因为桌球的步法要求很高，左右脚都要求能迅速的前後左右、 左前右前、右後左後，最後还要快速还原到本来的预备位置， 你说对於笨笨的双脚要执行这些动作实在是太残忍了吧！ 所以希望教练及学员都能给自己多一点时间和耐性来练习步法， 因为唯有稳故的下盘才能使上半身自由的转动进而让手臂能放松 及涵盖快慢高低前後左右的来球。 2.执行上要有方法： 主要是教练的心态是否正确,能当教练通常都是选手出身, 了解一般选手步法都不怎麽样,还要去要求年纪颇大的学员， 只好多要求一些手部的动作，使学员能够早一点上手享受打桌球的快乐， 基本上我不反对教练的心态，因为练步法是一件很枯燥的事，且进步有限， 会有挫折感搞不好就不学了因为很无趣，但是我个人有一些建议， 要求最简单的步法，就是走一步去打球，不要求踏出去的空间对不对， 也不要求步法的速度及弹性，要求的时间也不要太长， 也可以在指导别的单项动作时顺便提一下步法的问题， 用上述的方法来练习应该比较能接受，因为最简单的动作学员应该得到， 久而久之习惯後就不会视为畏途，然後再循序渐进要求难一点的动作， 讲了这麽多只是要求学员每一个动作一定要有重心，有重心才能由下往上传动， 这样上半身才能放松。 伍、放松与支撑 一、站姿以准备击球动作来俗称站姿，下盘三关节到底需要多少力量来支撑身体的重量， 以日常生活的惯性来讲平常走路的力量就够了，因为很少人会用多余的力量， 去走路和支撑上半身。 二、击球的准备动作不过走路和击球的准备动作还是有些不同， 首先前脚掌要微微向地面施压力，台湾话称为《抓地》 除了前脚掌压地面五个脚指头也要往地面压好像吸住地面一样， 此时任上半身如何摇晃下盘就像一棵大树的树根深入地面才能稳住上半身的摇晃， 讲了那麽多 ... 到底脚掌要用多少力量，我只能用经验法则来和大家讨论， 现在假设有一足球员从中场带球门前停球准备射门， 上述停球的力量也就是我要表达脚掌的力量。脚掌力量太重球会反弹太高， 力量太轻球会继续跳动，简洁来说在某种条件下人类作出最合理简洁的动作 及最经济的力量来完成人类的目地。譬如人们日常生活的动作比比皆是 如：走路写字拿杯子抽香烟打字按滑鼠写字吃饭 ... 三、拿球拍也一样. 只要球拍能左右转动，击球时球拍不会飞出去就可以， 还有准备动作时前臂与大臂的角度约为九十度，那到底要多少力量 来支撑前臂的重量呢，以物理现像来讲应该是前臂有多重就用多少力量来支撑， 但是我认为大臂也能分担一些力量、轴关节附近的肌肉稍微撑住前臂即可， 还有一个方法就是双手放直慢慢抬到九十度，我想你应该知道多少力量才能撑起前臂 四、小腹的功能 最後来谈一下小腹的功能，我个人认为小腹的功能有三点， 一是小腹撑住上半身的重量才能让下盘轻盈的移动， 二是视来球的条件小腹传导多少重量给下盘作出适当的反作用力， 三是只有小腹吸口气的转动才是有知觉的转动， 小腹以上的部位单独转动称之为晃动，以上是静态的准备动作。 五、适当的空间 假如是行进间的动作那还要有适当的空间，适当的时间及适当的准备动作才能放松， 再谈下去可能会偏离主题，本章的主题是放松，因为放松产生重量， 因为重量往下沉而产生动力，因为动力由下往上传动而产生协调性， 要作好上述的课题并不容易，因为上述的问题变数太多了，到底变数有多少呢？ 假定一个人身高有一七零公分那就一七零乘一七零再加上重量由上往下传， 力量由下往上传的顺序不能错误，朋友你们自己拿笔算一算吧！ -- 记忆就像关不上的门 每日每夜进出很多人... --

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