最近读了一本很有趣的书，书名叫做《燃烧殆尽症候群》。 https://readmoo.com/book/210274489000101 里面提到燃烧殆尽症候群大致分成三个类型： 1)燃烧过头者：火势非常猛烈，一下子就把能量、热情或薪柴给燃烧殆尽。 2)燃烧不完全者：待在错误环境，有火种却始终烧不起来，一直冒白烟，无法真正燃烧。 3)无法燃烧者：没有火种，对所有事情缺乏热情，找不到努力的理由，火种都点不着。 这正好应证了躁郁症（双相情绪障碍症）的高低起伏状态。 https://reurl.cc/97dR88 图片出自静宜大学学务处谘商暨健康中心第38期静宜知音电子报 狂躁的我们，总是有太多天马行空的想法，或者取之不竭用之不尽的行动力， 进入第1期，也就是躁郁症的躁期。 因为熊熊烈火乘胜追击，却忽略了随之而来的巨大压力，早已超出身心所能承受的范围。 就会进入第2期。 若长时间持续燃烧，没有获得充分的休息，或者行动没有获得实质的回报， 就会进入第3期，也就是躁郁症的郁期。 *** 燃烧状态必须保持有动力却不猛，才是最佳状态，可以解释为 「凡事做到刚好就好」。书中对状况有明确描述：「燃烧殆尽症候群 会带给身体深深的疲劳感，也会让情感陷入枯竭，与心理疾病的 忧郁症有相同的病症，但还不到医学上定义为疾病的程度。」 根据世界卫生组织定义，这是一种由慢性工作压力导致的症候群， 症状包含「精神耗尽、对工作的心里距离增加、对工作的负面感觉、 工作效率减少」。我们会在报导或周遭的消息中听到平时过度努力 的人，在某一天突然因为筋疲力竭而倒下。 生活中难免会遇上一些「过劳」、「高压」的任务，如果在完成 这些任务，心态上还是觉得有成就感的话，那你就可以放心地告诉 自己：「我没有燃烧殆尽症候群。」如果你在经历过一系列的 苦劳後，不但没有感受到成就感，甚至觉得自己疲惫不堪、难以 入睡，对任何小事情都感到烦躁，那可能就是患上症候群的徵兆。 *** 心力会快速烧尽，与职业、个性、人格特质无关，谁都可能会燃烧 殆尽。但容易发生心理障碍的人通常也具备「认真」、「一板正经」 、「爱逞强」等…特质，像是责任感强的完美主义者、对公平正义 特别敏感的人，或是有同理心、心思细腻的人。 好好休息其实不用太复杂的方法，透过「自我放逐」的放空，给自己 缓冲空间，也有适当的放松，抽离工作从事其他休闲活动，将脑中 庞大的内容释放，重新「格式化」清出部分空间，这样又能在职场 上，将力量用至80%，自我限制，避免再次陷入困境。 *** 要明白工作的效率比工时的长短更重要，能干的人从不需要长时间 工作，休息和娱乐是让心身恢复状态，令工作更有效率。工作前先 计划好时间表，善用时间比长时间工作更有成果。 当然，请别对陷入低潮的人说：「振作点！」或「想开点！」那 一点用都没有，他们已经够努力了，需要的是放过自己，而不是 继续努力。 -- 躁郁症心路历程 https://hcwang0516.weebly.com/ --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 36.233.112.134 (台湾) ※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/Psychiatry/M.1712585993.A.90C.html ※ 编辑: yesmotel (36.233.112.134 台湾), 04/08/2024 23:15:54 ※ 编辑: yesmotel (112.78.95.160 台湾), 04/09/2024 01:31:27