※以上为我个人病症状况给的建议，实际做法请寻求专业医师或心理谘商师※ ※我并非专业医师，请将我的文章视为参考，实际状况请寻求专业医师或心理谘商师※ 部落格好读版： https://hcwang0516.weebly.com/ 我是长达3年躁郁症患者 最严重的时期是去年1整年 我完全没有喜怒哀乐的情绪 没有胃口更没有味觉 如今稍微好转 想跟各位分享我的心路历程 1. 什麽是躁郁症 有种说法是： 先是有遗传上的问题加上内分泌、神经传导物质的异常 又遭遇重大生活事件的打击 最後才引起躁郁症 药物只是靠外力抑制情绪 或者调节内分泌及神经 真正的根源还是减压 要找出使人躁郁的根源 一条一条抽丝剥茧解开它 然後与躁郁共处 2. 我要怎麽判断我有没有躁郁症 我觉得躁郁症某方面跟慢性疲劳症候群有雷同之处 -每天都觉得工作很累 -注意力无法集中 -精神状况不好，情绪低落 -睡眠品质不佳、常睡不安稳 -无法解释的全身肌肉乏力 我就是一开始有上述症状 才跑去身心科诊所就诊 想说吃个安眠药好睡一点就OK 结果被判定为双极性情感疾患(躁郁症) 「或许」任何人都有躁郁的状况 举凡你遇到不顺心的事情发脾气而陷在生气的情绪 那就是躁 你遇到难过的事情而陷在沮丧的情绪 那就是郁 3. 为什麽有人不会患焦虑症 总是有人可以挺过难关不让躁郁扩大 是因为他们会让情绪过去 就算情绪过不去 也会让它们在体内自行游走 不去主动戳破它 而是让它慢慢离开情绪跟身体 总之就是「与躁郁共处当好朋友」 然而躁郁症明显的心理状况 就是会陷入在情绪里头 把自己深锁在一个小房间 然後自己把钥匙丢掉 不让任何人进入那道巨大门锁的房间 觉得「我糟透了、世界完蛋了、我坏掉了」 4. 躁郁症有什麽具体症状 我的郁期： 每天完全没有情绪 不会哭 不会笑 不会生气 不会难过 做任何事情都感觉不到快乐 永远带着低迷的气氛回家 甚至把死挂在嘴边 害怕迎接明天和未来 太太当时给我的建言我都当作是把我当神经病一样看待 我就会吼回去说「我也不想生病啊」 我的躁期： 情绪化 活力过剩 太多不切实际的想法 为天大地大都没我大 然後时常对太太发脾气跟冷暴力 饮食完全不控制根本乱吃 (65胖到85) 太太当时给我的建言我都当作是屁话 5. 躁和郁多久会轮流一次 不一定 要看个案状况 我的躁期之後因为对於未来太过理想化 现实上却没能实现任何一件事情 我开始怀疑我的工作加值及人生价值 每天都认为自己的生活没有目标及意义 於是再度陷入无底深渊的郁期 6. 躁郁症可能会伴随什麽病症吗 我查了关於ADD跟ADHD 发现我中了这些 ADD 1.在工作中无法注意细节或会因粗心而犯错 2.很难在工作中维持注意力 3.逃避、不喜欢或不情愿从事需要持续花心力的工作 4.很容易分心 5.对日常的活动仍会忘东忘西 ADHD 1.在座位上玩弄手脚或不好好坐着 2.很难安静地玩或参与休闲活动 3.总是一直在动或是像被马达所驱动 (如果是深爱的事情) 4.话很多 (偶尔) 7. 要如何改善躁郁症 首先自己要有病识感 而不是认为自己只是偶尔心情起伏 不赶紧依靠外在力量及内在自锁来修复 只会让病情越来越严重 每个人的病识感来源不同 我的病识最初算是阴错阳差 以前开始是睡不好+易怒 以为是睡眠导致情绪问题 到身心科诊所 问诊後才得知是躁郁症 之後就是一连串各种尝试了 但是病情一直无法稳定 我的潜意识告诉自己「我有家庭」、「我有房贷」 我不能一直拖累我太太 所以我才想尽各种办法要好起来 我的另一个病识感很有趣是来自於强迫 2023年8月，为期一个月的积极治疗，我找回2023年1月的状态，就像刚出社会的我，觉得 自己无所不能，所有事情都能迎刃而解。於是我规划了好多未来，「强迫」自己要准备努 力接案提早退休，我要招揽优秀人才自立设计公司，我要成为一个知名的图文作家，我要 每周都爬一座山，我要每天运动至少30分钟。 我开始「强迫」自己变得更好，因为我在2022年到2023年工作期间，我非常仰赖我的部门 主管，自许能够成为和他「一模一样，百分之百完美的男人」。前面提及「强迫」自己变 得更好的计划，完全不如自己的期望，一点进展都没有。 2023年9月，我开始更加害怕所有未来，我害怕明天，所以每一天我都依赖安眠药物入睡。 8. 有了病识感之後要做什麽 0. 认识自己(练习无意识书写、阅读认识自己的相关资讯、好好探索自己、跟内在对话) 1. 冥想(netflx有) 2. 读书(推荐书单：乐在工作、请问侯文咏、今天也没有和任何人对话就结束了、第二座 山、原子习惯、给陷入忧郁的你、按下暂停键也没关系、与内在对话 : 梦境. 积极想 像. 自我转化) 3. 心里谘商(每个县市的卫生所，每年都都有免费的4次名额) 4. 找对好医师(上良医网查) 5. 不要加入任何忧郁、焦虑、躁郁症的line社群或fb社团(里面只有会快速侵蚀人心的负 面情绪) 6. 白天出门走走晒太阳(搭车、搭捷运、骑车，每次都去一个完全没到过的地方，即使是 一条小小的街道) 7. 寻找信念并追随它(以上几乎都是外在能量，但是内心若无一个坚定的信念，靠再多外 在因素都无法改善) 8. 写日记(记录每天发生的琐事、记录每天的心情变化。每当过了一天，你发现情绪状态 变好了，你就可以翻翻日记，告诉自己我比昨天进步了，我好厉害) 9. 活在当下(好好爱自己，告诉自己每天都比昨天进步了，明天的忧虑和问题，明天遇到 了再说) 补充1 并不是心理健康出状况 才能够寻求心理谘商的协助喔 如果你的内心有任何过不去的崁 影响了生活及工作 请善用每年4次免费的心理谘商服务 卫生所都是聘请专业且有执照的谘商师来配合 补充2 真的要透过良医网 或者身边任何人介绍大医院的主治医师 心理疾病的主治医师是非常看脸缘的 投缘的他就像是你的救世主 厉害的主治医师会站在患者的角度倾听并给予心理建设 服用药物也会详细说明甚至是尊重患者的选择 大医院一般的医师及身心科诊所 给我的感觉就真的只是开处方签给你领药而已 补充3 不要去催眠 因为陷入身心状况的时候 是没办法进入催眠状态 这是我的亲身经历 9. 我觉得稍微好转了，然後呢 我的状态是有一天起床 眼前再也不是灰蒙蒙的一片 起床不会拖着疲惫的身子 说话有抑扬顿挫 能够发自内心真诚地笑 我发现我好转了 但并不代表我的躁郁症好了 我仍然每天做第8点的功课 躁郁两者偶尔会像气泡般一点点浮上心头 但是它会马上「波」一声就消失 此刻的我能够更有思绪 去察觉让我感到躁郁背後真正的原因 如果它是假的那我就不用躁郁 如果它是真的那我就想办法解决它 这边想的解决不是一刀马上砍断 而是从最小的一步开始慢慢想办法 例如我最近被资遣了 我偶尔会躁郁「我37岁了会不会找不到工作」 但是整理完作品集後 我发现我的躁郁是假的 因为我有超强的专业能力可以找到我喜欢的工作 我偶尔会躁郁「我37岁了要不要挑战当主管职」 但是整理完思绪之後 我发现我的躁郁是真的 但是我可以从阅读书籍来慢慢学习当个领导者 且我的人类图说我是个投射者 所以我稍微有信心可以让自己勇敢地在职场上攀升 而上述说的强迫我也改善了 发现身心舒缓超多 下班後我不「强迫」自己做任何事 不想运动就不动 洗澡前不把浴巾摺好放旁边 洗澡时不先把要洗跟不洗的衣服分类好 吃完饭後把碗盘先放流理台也没关系 我不先思考周末要煮什麽饭菜 下周一开始要做什麽工作 买菜完回家不将它分类随兴地一整袋丢冰箱 等到这些习惯了 你就会觉得躁郁症就像是你的朋友 它只是平常所有人都会有的激动愤怒、低落失望的情绪 只是你要将这些情绪现在无底深渊的沼泽 还是要坚强的走上岸 单看你自己的决心 ----------最重要的是不要自行断药跟停止看诊---------- 10. 我该如何陪伴躁郁症患者 我再次感谢我太太 病发三年时间对我不离不弃 想尽各种办法支持我、鼓励我、陪伴我 如果你的伴侣或是亲人也有此状况 在我变好的过程中 以我自己的例子 建议你这样陪伴他 1. 陪同就诊，让他知道有人实质上一起和他对抗躁郁症 2. 郁期时只需要摸摸头、拍拍肩、握握手，告诉他你会好的 3. 躁期时如果不是发生暴力行为，请任由他恣意发泄情绪 ※以上为我个人病症状况给的建议，实际做法请寻求专业医师或心理谘商师※ 我妈也有躁郁症 她的躁期比较明显 症状是话中带刺 任何人持反意见都是与她作对 有任何心事或苦难都不和别人说而累积成心病 我妈知道我长达3年的躁郁症 今年回家吃饭我很冷静跟她分析 希望她先透过谘商来解决问题 再看看要不要透过药物治疗 结果她很坚决说不要 认为自己的情绪可以自己排解 或者透过信仰宗教的力量 但她这样长达10年了仍然没效 也不听劝 老实说做儿子的我看的很心疼 只能三不五时陪她聊天 让她对我抒发情绪 至少恢复正常的我能够当个垃圾桶 甚至当作我妈与他人发生争执间的润滑剂 11. 最後的心灵鸡汤 最近被资遣 所以多了好多时间和自己对话 也读了几本有趣的书 这里有一些我觉得很有帮助的话 分享给大家 -不要为明天忧虑．因为明天自有明天的忧虑．一天的难处一天当就够了。 -好好爱自己，活在当下。 -不把工作视为生活的重心，不要把工作当成伟大成就。 -生活有许多值得探究的美好。 -与焦虑共处，不要现在情绪里面，让情绪在体内自行游走到消散。 ----------你的生命、人生、工作，只要还活着，都是有价值的。---------- --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 36.233.99.234 (台湾) ※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/Psychiatry/M.1708565743.A.72D.html ※ 编辑: yesmotel (111.252.83.10 台湾), 03/23/2024 16:45:39