What's normal anxiety -- and what's an anxiety disorder? | Body Stuff with Dr. Jen Gunter 内文分享自TED https://youtu.be/xsEJ6GeAGb0 译者: 童宁 张 审译者: Thomas Tam 我们生活在一个 不重视心理健康 还有许多误解的社会里 有些人只会叫你撑下去 振作起来，不要太担心 或说只是你在胡思乱想 但我想告诉你 焦虑症和糖尿病一样真实 （音乐） [与珍医师了解你身体] 哈罗 我是珍医师 我发现我的病患有个共同问题 他们时常向我描述 一些典型的焦虑症症状 持续性担忧和睡眠障碍 肌肉紧绷以及无法专注 但他们却没有任何治疗 我们国家的心理保健有许多问题 有些人因为没有保险而无法负担医药费 有些人曾被人小看或打发 因此不认为寻求帮助是有效的 有些人顾虑别人的眼光 怕会影响工作和人际关系 但严重的焦虑不是道德或个人的失败 它是健康问题 就像咽喉炎或糖尿病一样 它必须被同等严肃看待 在我们谈论焦虑症之前 我们先谈谈焦虑本身 当我们处於有压力的情况时 焦虑是很真实和正常的情绪 它和恐惧有关 但恐惧是对即刻威胁的反映 很快就能平息 而焦虑反映的是更加不明确的威胁 持续的时间更长 这是威胁侦测系统的一部分 所有动物或多或少都有 它能帮助我们远离危险 焦虑源自大脑中的杏仁核 一对杏仁大小的神经束 它警告大脑中的其他区域做好防御准备 接着，下视丘会传递这个讯号 我们的身体就开始出现压力反应 肌肉变得紧绷 呼吸和心跳加速 血压升高 脑干中部分区域开始作用 让你处於高度警觉状态 这就是「战斗或逃走」反应 有些方法能使这些反应 维持於控制范围内 哪就是能提供更高阶思考的 腹内侧前额叶皮质 它是这样运作的 如果人类处於危险的情况， 比如看见老虎 杏仁核就会收到应该逃跑的讯号 腹内侧前额叶皮质会通知杏仁核 看！老虎被关在笼子里 你知道笼子是什麽？ 牠们无法从笼子逃走 所以你可以冷静下来了 这是一个让反应可控的反馈回路 海马体也在此反应中运作 它能提供一些情境，像是： 「嘿，你曾看过老虎在笼子里 在动物园里是非常安全的。」 当焦虑产生时 这些威胁侦测系统与机制会被抑制 并且错误地运作 使我们对自身安危感到担心 但对某部分人来说它运作过度 他们的焦虑症状持续不断 并干扰到工作、课业与人际关系 使他们避开所有会触发焦虑症状的情境 焦虑症一点也不少见 根据世界精神卫生调查的数据显示 约有百分之十六的人 患有或曾患有焦虑症 包含社交恐惧症 恐慌症、广场恐惧症及特殊恐惧症 研究显示患有焦虑症者 不只是对於压力的反应与常人有异 他们的大脑运作也可能与常人不同 这个模型说明大脑产生混乱的原因 杏仁核与大脑其他部分连结 传送焦虑的路径会逐渐增强 且越是焦虑，连结越强 然後成为恶性循环 值得庆幸的是焦虑是可以治疗的 不需要一直受其所苦 记住，焦虑并不是你的软弱 只是你要改变大脑运作模式 研究显示 我们的大脑有能力构成新的连结方式 且一生都有机会转变 第一步要维持基本的良好生活习惯 均衡饮食 规律运动 保持睡眠充足 毕竟脑部也是身体的一部分 冥想可能也会有所帮助 放松肌肉并使心跳平稳 保持正念和平稳呼吸 我们可以减缓战斗或逃走反应 好好感受当下 「认知行为治疗」是其中一种的谈话疗法 效果也很不错 在治疗中你学识哪些使你心烦的想法 并判断它们是否切实 认知行为治疗可以慢慢重建神经路径 并抑制焦虑反应 短期或长期服药 也可以使症状获得缓解 短期服用抗焦虑药物 可以抑制威胁侦测机制 避免它过度运作 而研究显示长期用药 以及认知行为治疗 可以降低杏仁核的活跃程度 也就是我们所说的焦虑症 就像高血压与糖尿病 可以受控制或被治癒 焦虑症也一样可以 --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 223.139.185.52 (台湾) ※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/Psychiatry/M.1649938388.A.C84.html ※ 编辑: jonathan8907 (223.139.185.52 台湾), 04/16/2022 16:04:46 ※ 编辑: jonathan8907 (223.139.185.52 台湾), 04/16/2022 16:14:45