我的状况是这样的， 在生活的一点非常小的事（例如吃饭时的咀嚼，赶着吞下肚XD)， 就会心悸，然後停不下来， 严重的时候 24 小时都在心悸、头晕、四肢无力，几乎都没睡觉， 在做完心电图确定不是心脏问题後， 就转为看身心科，并诊断为焦虑症， 医生提点到一点是，我的工作型态及个性本来就是高压， 并问道这次有什麽不一样？ 我觉察并回答是这次有时限压力跟以往不一样 这边是一个自癒的关键点。 接下来说明一下恐慌自癒的过程， 我这边说「恐慌自癒」是我的焦虑症还没有痊癒， 但是心悸少非常非常多，不会再因为很简单的事情心悸， 而且都可以自我控制了， 我几乎没有吃药，除了一开始不知道心脏科开的赞安诺是什麽，就吃了一个礼拜外， 只有在身心科治疗的第一个礼拜吃过一颗， 恐慌自癒方法： 1. 深呼吸及自我暗示 吸气的时候心里说「吸满能量」 吐气的时候心理说「放下恐惧」 持续做到自己身心安定下来 你可以选择对你自己当下有效的话语 例如我那时候会因为怎麽身体都好不了会有点焦躁， 我就会改成 吸气说「吸满耐心」 吐气说「保持耐心」 另外一个对我蛮有用的话语 吸气说「活在当下」 吐气说「放下过去」或是「放下未来」 2. 在冷静下来後，反省一下自己是因为什麽原因焦虑，然後试着自我解释 举我本身为例子，我吃饭会焦虑的原因是因为，之前在赶某份工作时，赶着吃饭， 要赶快再回去工作，就吃得很紧张。然後在意识到，那份工作其实结束了， 而且也做得很完美，突然就会好像懂了什麽，然後身心都放松下来 3. 金箱子灰箱子想像法 你的脑中如果浮现各种负面的想法， 你可想像有两种箱子（一个灰色一个金色）在你眼前， 只要有负面的想法，就一样深呼吸，然後把这个负面的想法，想像他被装进灰色 箱子里，然後神会帮你处理、安排，你只要信任祂 然後你可以转念一个正念的想法，把它转成愿望，然後把这个愿望，想像他装进 金色的箱子里，然後神会帮你实现，你只要信任祂 4. 其他 这个比较广泛 - 满足自己内在小孩的愿望 - 谘商 - 亲近大自然 - 运动 - 晒太阳 - 多休息 - 音乐 这些都是老生常谈，但都是我有做的，也觉得真的都有用 另外非常推荐一个 youtuber 安大熊 https://www.youtube.com/c/%E5%AE%89%E5%A4%A7%E9%9B%84/videos 他曾经是焦虑症患者，也是靠着转念自癒 最後还是要说一下，我不是医生，所以能不能不吃药，请跟你的医生谈， 我的医生是希望我在觉得已经没办法控制的时候就吃赞安诺， 但因为我都有控制下来就没吃到， 每个人状况不同，请评估自己的状况， 希望可以帮到在水深火热中的各位 感恩惜福！ --

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