作者Soundgarden (Sonic Youth)
看板Psychiatry
标题Re: [心理] 对生活上的大小事极度没有安全感
时间Wed Apr 18 15:05:59 2018
※ 引述《cheng0506 (阿嘎)》之铭言：
: 我很容易胡思乱想，常常很多事情还没开始，就已经开始想会有怎样的结果，但都是负面
: 的居多，或是一点小疏忽，就会开始设想因爲这样会产生的种种後果，对某些事情会变得
: 特别敏感，导致常常给自己很多压力。
: 例如：因为被拍到超速一次之後，常常在开车的时候，可能只是刚好高低落差被对向的车
: 灯闪了一下，或是路边的招牌看板闪了一下，就会觉得自己是不是被拍到超速，回家就会
: 看行车纪录器确认是不是真的被拍到。
: 转弯的时候没听到方向灯‘‘达达达’’的声音，就会想是不是忘记打方向灯了，会不会
: 被後车检举。
: 工作中，没有预留产品後续要加工的空间，虽然事後发现有马上调整，也跟老板确认过那
: 些做错的产品可以调整，但还是担心会因为这样，害公司有亏损。
: 有太多太多的例子了.......
我跟你状况很像，甚至更严重，开车骑车怕撞到人自己不知道，工作上怕自己细微的动作
害电脑当机，或自己乱关机(对电脑有种说不出来的恐惧)以致於发生无法弥补的过失等..
甚至还发生过作梦，隔天醒来对於梦境里的事，究竟有没有发生感到害怕担心不已.....
: 几乎都是怕收到罚单被骂，怕事情没做好被骂，害跟自己相关的人因为自己没做好该做的
: 事而丢脸...
: 久了就发现，因爲害怕犯错，而开始去逃避。
: 有想过要去做心理谘商，但实在是提不起勇气，所以在这边发文。
: 请问该怎麽做才能调适跟建立信心和安全感呢！？
我认为关键是自信跟找回理性，自信是要你在面对你恐惧的事发生当下时，
仍不断告诉自己--「我能面对、我能处理」。 这很难，对我们来说。
但是必需不断的去练习，如果发生时焦虑感很高，可以先暂时离开这情境先冷却一下
(工作时暂时离开座位，开车时找个安全的地方暂停一下....)
找回理性是我发觉不管自己做什麽後续保证的检查，内心还是会把不确定的地方放到
最大，久了都被恐惧操纵，理性的声音越来越小。
所以如果能用证据或建立一套合乎逻辑的观点来扞卫自己，才能一点一滴找回理性。
至於谘商，我自己的经验是谘商对我效果不大，说出来的当下心里会舒坦
一些，可是当其他时间你独自面对这些鸟事时，还是会常觉得无助...
所以如果你不排斥，找到合适的医生跟药真的很重要，有很多时候一直练习或抵抗真的常
徒劳无功，还是要要有药物相辅相成。
下班後培养运动的习惯(要有强度)，找点事情来忙(否则会一直固着让你焦虑的事情)
希望你能越来越好，一起努力。
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1F：→ pmove : 药有副做用。唉，伸头一刀，缩头一刀 04/18 18:56
2F：推 cheng0506 : 其实我也会怕开车撞到人自己不知道，回家常常拔记 04/18 23:44
3F：→ cheng0506 : 忆卡出来检查，真的觉得一直这样很累，可是不确认又 04/18 23:44
4F：→ cheng0506 : 不放心。 跟朋友出门我觉得是目前最有效的，但是回 04/18 23:45
5F：→ cheng0506 : 到家，到了夜深人静的时候又会开始想东想西了...。 04/18 23:45
6F：→ cheng0506 : 谢谢S大的建议！！！目前有在慢慢养成运动的习惯， 04/18 23:45
7F：→ cheng0506 : 至於靠药物的话要再好好的想一想了！！！ 04/18 23:45
8F：推 hao0313 : 我之前也在版上看过类似的文章 他说他有一次骑车差 04/19 04:20
9F：→ hao0313 : 点撞到路人 结果他每天骑车回到家都会怀疑自己是不 04/19 04:20
10F：→ hao0313 : 是又有擦撞到路人 还会打电话到警局问有没有人报警 04/19 04:20
11F：→ hao0313 : 说被撞到 警察跟他说没有 但他还是一直怀疑自己有 04/19 04:20
12F：→ hao0313 : 撞到人只是对方没报警 04/19 04:21
14F：→ hao0313 : 应该是这篇文 04/19 04:30