【综合报导】现代人备受失眠困扰，美国哈佛大学医学博士威尔（Andrew Weil）提倡 「478呼吸技巧」，宣称能助人在60秒内睡着。做法是先用鼻子吸气4秒，屏气7秒，再从 嘴巴吐气8秒，重复4次就能有睡意。国内医生指出，这与临床治疗上的吸呼放松法概念 类似，但不可能立即见效，建议民众最好维持规律的生活与运动，不要打乱睡眠周期， 有问题还是要及早就医。 网址及图片 http://www.msn.com/zh-tw/news/world/%e5%93%88%e4%bd%9b%e9%86%ab%e6%8e%a8%e5% 91%bc%e5%90%b8%e6%b3%95-60%e7%a7%92%e5%85%a5%e7%9d%a1/ar-BBj5xKh 「精神反而更集中」 美国《时代》杂志网站上周四报导，现代人常因压力大影响睡眠，压力是人体对潜在危险 情况的反应，时时处於紧绷状态就难入睡。哈佛大学医学博士、也是畅销书作者威尔指出 ，练习呼吸能对抗压力和焦虑，因压力会导致呼吸短浅，缓慢且深长的呼吸有助放松。他 提倡的「478呼吸技巧」非常简单，花不到1分钟。首先将舌尖抵在上颚，嘴巴吐出所有的 气，鼻子缓慢吸气4秒，屏息7秒，之後嘴巴吐出所有的气，默数8秒。以此为一循环，总 共做4次。威尔说，吸气4秒能吸进更多氧气，屏气7秒能让氧气更彻底进入血液，吐气8秒 能减缓心跳，让肺部排出更多二氧化碳。他强调必须经常反覆练习，才能奏效。 《苹果》编辑部8名员工昨进行实测，2人觉得做完後较放松，另6人都觉得效果不显着 ，主要因为要记住顺序、秒数，反而呼吸不顺、胸口发闷，甚至有人反映「精神反而更集 中」、「舌头要抽筋了！」从事流通业的Robert测试後也说：「一点睡意也没有。」在医 院药品管理部工作的王小姐做过後说：「觉得很放松，真的会想睡哦！」全职妈妈陈小姐 则称有纾压效果。 2到4周才会见效 林口长庚医院睡眠中心主任陈泞宏表示，呼吸放松法是睡眠治疗项目之一，强调慢呼慢 吸，吐气愈慢愈好，可让心跳变慢，降低交感神经兴奋程度，患者通常在医护人员指导 下，练习2到4周才会见效。但放松练习不能执着於时间，如果硬要记住步骤、什麽动作 要做几秒，反而产生压力，让人更难睡个好觉。 --

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