自己也曾是患者 严重时程大约5~6年 当初是靠着专注於某件事 慢慢将忽略症状养成习惯 其实习惯是一件可以去思索的主题 每个人都有习惯 好的坏的 你也可以将强迫症状看成一个习惯 简单来说 一个习惯的产生跟养成 是需要时间不断实行的 那会让你的大脑 身体 不断地确认这样的行为是安全甚至是正向的 这样的印象一旦被伸植在你的脑海 身体 一旦突然要求改变习惯 身体一定会产生抗拒 因为那代表着不安全 同样地 突然要你不去理会强迫症状 你会产生强大的不安全感而引发焦虑 因为安全的印象已经神植在你对强迫习惯的印象之中 任何人告诉你 你担心的事不会发生 也很难说服你 一般强迫症专门医生不会这样说服你 只会客观地告诉你 你不理会的焦虑感 一开始虽然会上升的很高 但随着时间会逐渐的下降到可以接受的水准 (画个倒U曲线图) 然後多练习几次这样的不理会行为 之後同样的事件引发的焦虑感会逐渐的下降 之後即使不理会也不再会焦虑了 基本上就是养成习惯 当你对不理会这样的行为在多次的实行下 被大脑 身体确认为是安全的行为 那就养成习惯了 你的强迫习惯也被取代了 所以强迫症最困难的是第一步 也就是先确认该行为是强迫症状 (啊啊! 出现了! 是强迫症!!!) 然後要相信你自己不理会不会崩溃 爆炸 而是慢慢消缓 (先不反应 等个15~30分看看不会怎麽样 到时候要做再做嘛) 随着时间慢慢消缓到可以接受不去做 或至少不会像当下那样的焦虑 之後症状来时也不断实行这样的程序 多次後养成习惯 你就可以大喊 妈 我成功了 我征服这个症了 其实程序很简单的 只是要有强大的自我监控跟决心 这连一般健康的人来做都很难 所以大多数人对改变坏习惯也是同样的苦恼 这样讲应该多多少少抚平你长年抗战的挫折 (当初自己怎麽没想到!超挫折) 我虽然没有真的实行过 但其实跟我自己的方法 核心要领是一样的 就是让大脑不断地确认 该行为是安全的 而养成习惯 取代原本的习惯 如果你能真的做到 而克服这个症 你必定会提升自己对於掌控自己生活的信心与能力 甚至拥有更好的心理素质去面对未来可能发生的各种困境 这样看来 把强迫症看作锻链自己的好机会 不只能改善现在的生活 也有可能造福未来呢 千里之行始於足下 试看看也少不了你一块肉 大不了再退回去你原本的生活去就是了 在说一次要领：自我监控 & 决心 步骤： 1.强迫症出现 (恩 这是强迫症 这绝对是强迫症 ) 2.决定先不反应 (等个15~30分 先做其它事 到时再看看嘛) 3.还是想做 就再等一下 (焦虑感的确有下降 再等等搞不好就不想做了) 完成! (如果过了1小时或更久还是很想做 那只能说这个焦虑理论无法适用於你 就去做吧 但别气馁 再请教医生 或寻求其他方法 一定有解的) 祝大家一天比一天更好! --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 219.71.40.130 ※ 文章网址: http://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/Psychiatry/M.1418990894.A.F1A.html ※ 编辑: chesterhe (219.71.40.130), 12/19/2014 20:22:02