※ 引述《interboard (影特伯)》之铭言： : 是这样的 : 之前我一直处於焦虑状态 ，晚上几乎无法入眠两三个礼拜 医生说我是虑病症 : 我现在睡觉都要吃ativan 0.5跟克痫平0.5 : 但是我觉得最近没什麽焦虑感了，所以医生开的克忧果我都没吃 : 但是睡觉的药我一定会吃，虽然感觉没什麽明显效果 : 只是怕睡不着而已 : 但是其实我之前一直都有一个问题 : 就是比如说我听过的音乐，或者在某些地方听过的歌 : 很容易就会在我脑中repeat，一直放 一直放 : 我根本关不掉，现在专注力下降，无法专注於某一件事情上 : 还是说其实我还是要继续吃克忧果呢? : 有时候总觉得自己尿尿没尿乾净，睡觉前尿好几次， : 脑袋音乐关不掉 : 容易恍神 : 记忆力变差，记忆能力也变得怪怪的，好像也变笨了 : 我之前在准备研究所考试，虽然上了 : 但是其实很痛苦，边考试的时候脑袋的音乐都关不掉，硬是要跟他对抗 : 现在整个全身就是疲累，睡眠时间不够 : 假日也是就很早醒，不知道要怎麽睡久一点 基於上篇f大提问 我分享一下之前的经验好了 我问题大致上跟原PO差不多 但有很严重的入眠障碍 脑中的音乐关不掉 电视关不掉 又有个讨厌的声音一直在跟我对话 当我要睡觉时 状况可能是这样....↓ 今天在街上某间服饰店的放音乐一直回荡在我脑海 但是他音调已经走偏了 我告诉自己 不要慌 OK的 深呼吸 安心闭上眼睛 灯关掉 好~~~~~~mykarma 你要睡觉罗~~睡... 喔法课 我差点忘记条闹钟(起床) OK~调好了....再看一下am pm有没有弄错....好 设定完成 唉...我觉得刚刚其实可以睡着...可是这样起来一下 好像精神又变的有点好... 雪特 该不会今天又要失眠 明天一早要考试阿 不行我要快点睡 (看一下时间)OK我现在睡着到起床 有7小时 够我睡了 OK不要慌不要慌 现在睡来的及 (闭眼大约20分钟) 惨了...睡不着 该起来读书吗 可是我说不定可以睡着 现在起来的话好吗(试着感受一下身体的放松程度) 睡不着乾脆起来看书啊 蠢包啊 一直躺着只是浪费时间 可是我好累...昨天也没睡好 快垮了...怎麽精神力好像被一根钓线钓着 死不让我入睡 气死我气死我气死我气死我气死我气死我气死我气死我 啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊 不要跟我讲话 我要睡觉不要烦(但其实根本没人跟我讲话) (在床上发了一下火 突然发现身体也累了) OK~~ 精神累+身体累 我现在睡得着 mykarma 趁现在！ (我躺回去 想看一下时间) 喔不不能看时间 会让你慌 会让你想到够不够睡.... 现在就是休息 不要想 不要慌 OK 睡 . .. ... .... ..... (正当我感受到自己濒临梦境时 不禁得意一下) 但这时心里突然有个讨厌的小声音： 你以为我会这样就放过你吗 .....!? (街上的音乐继续播放 今天八点档的未完成的剧情开始在我脑中接着演) 起床...我放弃...我输了(带着眼泪开始拆泡面) ********************************************************************** 在我人生某个阶段 这种无聊脑内剧情每天上演 当时开始有自杀念头了 白天也是想着 我这样能干嘛 我跟废柴一样 为什麽会遭遇到这种怪事 跟家人讲他们也只会指责我运动不够 自己作息失调 「睡不着就起床读书啊！不要在那边浪费时间。」 这句话让我火大了很久... 你以为我想啊！ 白天生活也很混乱 每天出门检察钥匙有没有带、半路折回家看门有没有关好几次 当时的我甚至连白天的现实感都被剥夺 我不知道"我有关门的记忆"是不是脑内电视演给我看的 还是日夜颠倒的前一天的记忆 一切都变得很虚幻 後来开始看医生吃药 抱歉我忘了药名 只记得药袋上写的 一个是"精神安定"(白色) 一个是"抗焦虑"(浅橘) 我其实感受不太到药物的实质帮助 可能脑袋中的电视萤幕有变小了XDD 但我发现吃了药再睡 我会 "比较有自信能睡着" 当然後续有一阵子会因为忘记吃药 会没自信睡觉... 总结一句...睡觉 需要自信 获得自信的方法呢？ 白天有空时多走走路 睡觉时间到了把该做的事情一次性做完(闹钟+收东西+....) 注意喝水的时间、食物不要吃容易胀气的 暂时不要看连续剧或电影，剧情够多了 强制把注意力放在现实生活中，减少独处的机会 吃药，就放在床边吧 万事具备，只欠棉被XDD 我现在睡的很好 -- --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc) ◆ From: 118.170.66.34 ※ 编辑: mykarma 来自: 118.170.66.34 (05/16 03:53)