二、 恐慌症 你是否曾经听过这样的叙述？ 「我像是跟现实脱了节，感觉失去控制，我的心跳动地非常快，呼吸困难， 好像有个沉重的压力，压得我喘不过气来，我觉得自己快死了。」 「我好怕再回到第一次恐慌发作的电影院，从此以後， 我再也不敢再靠近任何像电影院的地方。」 Q：什麽是恐慌症？ 许多人都有类似的经验。突然觉得呼吸困难，醒来後胸部疼痛，好像快要死了一样。 但到医院去做身体检查的时候却发现生理机制完全正常，并没有任何异常的状态。 但是呼吸困难、心跳加速、心悸的情况却仍然是不定时的发作，搞得自己很紧张， 生活功能大受影响。其实这些人罹患了「恐慌症」。 恐慌症会有以下症状： 1.心跳加速 2.呼吸困难,感觉得似呼吸不到气 3.头痛,头晕,或反胃 4.颤抖、冒冷汗 5.感觉喉咙有阻塞物 6.胸痛 7.身体或脸有灼热感 8.手指或脚指麻痹(针刺感) 9.害怕自己即将发疯或死亡 10.失真感(觉得周遭环境怪怪的或身体不听使唤) 恐慌常在人多、拥挤，又闭塞的环境发作，与其说是害怕特定的事物或地方， 倒不如说是这些事物或地方会让人害怕引发恐慌发作。由於常担心会随时发作， 反倒增加发作频率。 Q：恐慌和一般的紧张害怕有什麽不同？ 1.恐慌发作来得很突然，没有明显的理由，没有任何警讯， 也没有任何方法停止恐慌发作。 2.恐慌发作的恐惧程度可能强烈到如同濒死一般，远超过正常的紧张感。 3.恐慌会不定期的发作，发作时间很少超过半小时。但发作後的疲惫，可持续一整天。 因为受到某些压力而经历一、两次恐慌发作，是人之常情，不需过度担心。 除非你一而再的恐慌发作，或是一直受到恐慌再次发作的心理威胁， 那就需要看看医师了。 Q：如何治疗恐慌症? 1.认知治疗： 大多数的患者总是担心恐慌症发作会使人失去控制或心脏病发， 而改变思考的方向可以帮助患者采用正面的思考模式来看待恐慌症。 2.行为治疗： 在可控制的情况下，让患者一次次的再度经验恐慌症发作的情况，逐渐了解、接受、 熟悉，最後突破恐慌。另外，肌肉放松的技巧也有帮助，包括呼吸训练及正面的想像， 因为恐慌症患者的呼吸频率比一般人来的快，所以练习正确的呼吸技巧也有一定的功效。 3.药物： 药物对某些个案是必要的，如抗焦虑药、抗忧郁剂…等等。 4.互助性团体： 虽然它无法完全取代正规的治疗，但是由恐慌症病友共同组成团体互相支持， 对患者在心态上的调适很有帮助。 Q：当恐慌及焦虑发作时，你可以做些什麽让自己好一点？ 如果发现自己恐慌症发作了，有一些自我处理的方式，让我们来看看： 1.虽然症状强烈，让你害怕，但要记住绝无生命或身体上的危险。 2.要了解恐慌症发作时，所经验的症状，是身体器官因接受错误讯息，而出现过度反应。 器官本身，并无毛病。不要想身体会如何，因为愈思考症状会愈严重。应该平心静气， 接受所发生的症状。因为症状会过去，且通常不会持续超过20分钟。 3.不必惊慌求援，留在原处(除非该地有危险)。请记住，尽量让自己缓慢的移动， 不要太快，否则将会让自己的身体难受，想像自己的动作有如慢动作一般。 有研究显示，如果在高度焦虑或是恐慌发作时马上离开或躲避， 就越难克服下一次的发作。假使你一定要离开，不要马上回家或医院， 找个地方让你觉得舒服一点，可以克服恐慌或焦虑的感觉。 4.试着去将注意力放在外边的事物上，而非放在自己身体上的反应或内在的害怕。 例如听听朋友聊天或找人谈话；内心慢慢数数字；轻拍膝盖等。 5.试着调节呼吸，慢慢的吐气由1数到4，然後慢慢的吸气再由1数到4， 并将注意放在鼻息的进出。 6.试着进行肌肉放松，想像自己处在一个舒适愉快的地方，直到你真的放松， 完全投入其中。或者你也可以想像有一道让你放松的光从头顶射进来，经过脸、颈、 手、背、腰、臀、腿到脚，逐步放松身体各部位肌肉。 7.平时多练习呼吸调节，及肌肉放松技巧，当紧张症状开始发作，或感到焦虑， 引发轻微的身体症状时，就应赶快开始进行。恐慌症并非无法治疗的心理疾病， 及早就医，学习自我压力调整的方式，是治疗恐慌症的良方。 来源：http://www2.tku.edu.tw/~ascx/contentpages/2-1-1-2.htm　 --

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