http://www.libertytimes.com.tw/2011/new/jun/16/today-health7.htm 文／柯俊铭 您是个完美主义者吗？是否老喜欢「鸡蛋里挑骨头」呢？即使表现已获肯定，但依然不满 意，认为还能做得更好？如果答案属「是」，为了健康福祉着想，最好还是改改这吹毛求 疵的坏习惯吧！ 专家指出，完美主义就像一把双面刃，可以利己，也可能伤己。具该极端性格者，由於处 事态度严谨，设定的标准高，在精益求精的理念鞭策下，往往事业能有所成就。 然而，僵化的坚持却常为个人带来沉重的负担，除易引发负向情绪，造成社交关系紧张， 长期下来也会提高罹患身心疾患的风险，例如心脏病、忧郁症、物质滥用等。 ◎有监於此，提供以下建议，有助缓解个性中的「龟毛」部分，避免无谓的执着折磨自己 或伤害身边的人： ●进行损益分析：记录每天出现相关想法的情境、结果与感受，一段时间後检讨得失，了 解其对生活的影响为何，归纳找出问题所在，藉以强化改变动机。 ●培养正向思考：改变自我对话的方式，一旦脑海中出现自责的念头，学习以较乐观的想 法取代，并尽量去欣赏事物美好的一面，避免以偏概全。 ●享受付出过程：做事尝试乐在其中，用心体会当下所经历的点点滴滴，并透过省思找出 蕴含的价值与意义，不要单以结果评断有无成功。 ●坦然面对批评：常言道：「人非圣贤，谁能无过」，勿把批评都视为攻击，要懂得察纳 雅言，虚心接受指教，采取防卫反应只会阻挠进步。 ●务实规划进度：处事学习放慢脚步，莫好高鹜远，把持「量力而为」原则，设定合理的 阶段目标，循序渐进，从逐步实现中可强化自信。 ●结交良师益友：多认识非完美主义的朋友，除能作为效法的对象，也能请其适时提醒自 己。必要时，尚可寻求专业心理师的协助，建立理性的认知模式。 知名的畅销书「别为小事抓狂」曾提到，想要让日子好过，就需学习与自己的不完美和解 。虽然追求卓越是许多人的理想，但若不知为己拥有的一切感到满足与感激，还拚命钻牛 角尖、找差错，执意要修正它，恐怕只会陷入无限的痛苦中。唯有懂得放下完美，知福惜 福，相信人生才会更美（作者为公职临床心理师） --

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