作者winddriver (我要小萝莉学妹！)
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标题[讨论] 认知治疗法的13种非理性想法
时间Mon Mar 7 23:36:47 2011
嗯这个，其实以下这13种不理性思考，也可以运用在理情治疗法（RBT）中，
或者该说，这些不理性思考或许更偏向RBT而非认知治疗的范围，
但或许可以当作一点参考吧，
1. 世界上所有人都应该要喜欢我，爱我。
2. 如果这个人犯了错，那他一定要受到处罚。
3. 世界上每一件事情都要合我的意。
4. 事情状况不明朗时，一定会有坏事发生。
5. 如果我没办法把每一件事都做好，那我就是毫无用处的人。
6. 万事万物都只有一个最佳解答。
7. 世界上所有事情都要是公平公正的。
8. 我要时时刻刻都感到快乐，而没有一刻悲伤痛苦。
9. 当一个人爆怒时，他不应该把情绪表现出来，因为被别人看到会很丢脸。
10. 逃避问题会比面对问题要来得好。
11. 我一定要有一个我可以仰赖的靠山，或追随者。
12. 会使我难过的事情全都是外在因素，我只能接受，而无法改变。
13. 我的过去只会一直影响我，我无法逃出它的掌握。
（以上是我对原文的翻译，如果要原文我可能要找一下......）
虽然13点看起来好像很难记，不过它有一个原则性的评判标准：
「世界上没有一定，也没有绝对。」
对於认知治疗的理论，
我的感觉是，它其实比较适用於建立治疗关系之後，
因为它比较强调面质（confrontation），也就是挑战个案的不理性思考，
举个例：
个案：「我今天的考试一定考砸了。」
心理师：「成绩还没出来，你怎麽知道自己一定考砸了？」
因为认知治疗是个有点冲撞（？）个案原有思维的疗法，因此也很容易造成个案生气，
或是认为「你都没有同理我」，进而造成个案流失，
因此当初上课时，我的老师强调「认知治疗同样建立在同理心之上」，
也就是说，不要自己批判的很高兴，可是都没顾到个案的心情，
有关认知治疗的13个不理性思考，
我的感觉是，在自己情绪平稳时，自然会觉得这些想法很不理性，
我怎麽能要求全世界的人都要喜欢我？
我怎麽能要求每件事都要合我的意？
可是为什麽自己在难过时，想到的却都是这些想法？
原因在於，当我们被情绪掌控时，我们根本没发现自己思考的这些漏洞，
当我们专注在情绪上时，即使有人说「你这种想法根本不切实际」，我们也听不进去，
因为当时的我们，只知道一件事：
好痛，
我真的好痛，
因此，当初教我的其中一个老师，告诉我：
「在这种时候，要先让个案把情绪宣泄出来，
情绪发抒出来，清理乾净之後，他们自然可以用自己的理性来解决问题。」
而我的感觉是：
「不理性思考都是这样的，
我们理性上都知道自己这样的想法不合理，但情感上却不能接受，
因为有太多的东西没有清理出来，
如果可以把那些情绪清理出去，理性面自然就会浮现。」
一点杂感加上自己的心情发抒......跟大家分享一下～～
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◆ From: 122.124.65.228
1F：推 daniel3551:多谢分享 03/07 23:43
2F：→ eva19452002:如果精神分裂症也有这些不理性思考也适用认知治疗吗？ 03/08 03:42
3F：→ daniel3551:适用於认知功能还算好的精神分裂患者，可帮助减少复发 03/08 07:21
4F：推 imoimo:感谢W大分享 看来我真的误会了认知疗法>_< 03/08 08:10
5F：推 imoimo:d大 请问不理性思考有可能是精神分裂症的症状吗？ 03/08 08:14
6F：→ imoimo:我自己感觉我的不理性思考是爸妈教我的...虽然听起来很牵拖 03/08 08:15
7F：推 daniel3551:精神分裂发病起来那叫"妄想" 不理性思考至少还有根据 03/08 08:40
8F：→ daniel3551:妄想是没凭没据的信念 03/08 08:42
9F：推 imoimo:那如果问说人为什麽要吃饭要睡觉 这算是哪一种呢? 03/08 08:45
10F：→ imoimo:那时候我忧郁症无心睡觉无心吃饭 但周围的人又会念 03/08 08:45
11F：→ imoimo:所以那时候有时候会想人干嘛要吃饭睡觉(我的意识) 03/08 08:46
12F：→ imoimo:(这是八九年前刚开始去看医生的时候的事情了) 03/08 08:46
13F：→ imoimo:还是说这不是妄想也不是不理性思考而是认知出问题啊?@@ 03/08 08:46
14F：→ daniel3551:我个人认为那是忧郁的症状之一"对所有活动失去兴趣" 03/08 08:52
15F：→ daniel3551:不理性思考应该是那种思考完会让自己心情很差的那种 03/08 08:57
16F：推 imoimo:谢谢d大的回答 :D 03/08 09:10
17F：→ winddriver:不理性思考可以说是一种不切实际的想法 03/08 21:52
18F：→ winddriver:抱持这样的想法 不符合现实 只会让当事人更沮丧挫折 03/08 21:53
19F：推 bibo1412:其实治疗就是让当事人觉察，然後解构原有的架构，再建构 03/10 00:41
20F：→ bibo1412:一个新的想法和思维，只是各种理论有不同的方法去做到这 03/10 00:42
21F：→ bibo1412:些事情，挑出非理性想法就是在解构这些想法 03/10 00:42
22F：推 imoimo:谢谢b大 03/10 07:49