http://heartware.wordpress.com/2008/05/28/%e5%b0%8d%e6%8a%97%e5%a3%93%e5%8a%9b%e7%9a%84%e6%96%b9%e6%b3%95/ 对抗压力的方法 想要让自己摆脱压力， 除了找出主要的压力源并予以是当的降低压力之外， 你还有许多增强自己的抗压力、与挫折耐受力的方法哦! l 适度的运动 运动会增加脑内释放出β脑内啡， 这种物质可以说是人体天然的镇定剂， 可以帮助平衡心绪，带给你好心情， 但它会因为压力而消耗减少，所以不要忘了多运动。 l 充足的睡眠 疲惫的身心容易产生压力。 一个有充足睡眠的人抗压性高，并且也较能应付环境的变迁。 相信常失眠的人一定很认同这句话。 l 调和自己呼吸的 现代人常常呼吸很快， 工作一段时间後，将两眼轻轻的闭上， 将注意力完全集中在自己的呼吸上， 并以吐气比吸气长的腹式呼吸。 l 按摩放松身体 按摩可以使紧绷的身体、使身体得到放松， 对於压力的释放很有效果。 甚至可以在医师的指导下去感受身体的感觉， 做生理回馈，让自己就是一帖良药。 l 补充维他命 维他命中的维他命C、E、维生素B群， 矿物质中的钙、镁等有助於对抗压力。 如果你是甜食爱好者或是有吸菸习惯者、咖啡因过量的人 更要注意这类维他命的摄取，以平衡身心的压力。 而甜食酸然或很快增加满足幸福的感觉， 但是时间很短，很快就会需要再吃补充， 容易暴饮暴食易怒，建议少吃。 l 走出户外，参与其他的活动 不要被自己忧郁的情绪困住了， 心情不好、压力大时千万不要自己闷在角落， 以免越想越往牛角尖钻，一定要走入人群， 转移压力的焦点，晒晒阳光一定会有帮助。 l 缩短沮丧的时间 遇到挫折时重新评估自己的价值与身段是很重要的，不要期望过高， 跟医师或是家人合作，尽快重新找到自己的定位与自信。 l 放自己一个假 偶尔放自己一个假， 出外散散心让自己的心情获得短暂的沉淀， 转移注意力也是消除压力的好方法。 纾解压力的方法 1. 充足的睡眠： 睡眠能使疲倦的身体得到休息。 一个有充足睡眠的人抗压性高，并且也较能应付环境的变迁。 2. 均衡的饮食： 可适时补充维他命， 不偏食、不暴饮暴食， 常食鱼肉和青菜、水果， 少吃甜食咖啡菸酒。 3. 适当的运动： 运动可以增进体能并增强免疫系统活化的作用， 且会增加脑内释放出β脑内啡， 可以帮助平衡心绪，可以给你好心情。 适度的选择适合自己的运动并充足的休息， 下午过後不宜做太剧烈的运动，以免影响晚上睡眠。 4. 保持幽默感： 用乐观的角度看待每一件人、事、物， 有助於增强免疫系统。 5. 到郊外旅游享受感官之乐： 安排休闲娱乐，接近大自然， 是纾解压力、调节身心灵的重要方法。 6. 运用松弛技巧： 调整呼吸有助於安定心神，放松身心， 采用呼气比吸气常的腹式呼吸， 或是聆听美妙的音乐。 来减轻忧虑，平抚焦虑， 可让生活变的愉悦轻松。 7. 自我鼓励： 试着用正面的方式告诉自己，必要时在镜子前练习。 告诉你自己「做的好」或「你将难缠的局面控制的很好」。 慢慢的增加你的自尊心及适应压力的能力。 8. 寻求外在的支持： 人是群居的动物，他人的支持非常重要， 有时更可帮我们度过难关， 故有心事时不妨找可信的家人、朋友、同事谈谈，。 适度的压力是一个人进步很重要的因素， 压力无所不在，离婚是压力，结婚也是压力， 连中午与同事约出去吃饭都是压力， 当然跟主管吃饭的压力或是跟好友一起吃饭的压力是有区分的。 学着去管理压力，而不是去逃避它，与压力共处是要学会的课题。 -- 天黑後保持心情平淡， 工作(烦恼)後洗个澡放松压力， 睡前别处理复杂资讯， 养成固定时间睡觉习惯。 --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc) ◆ From: 60.244.153.31 ※ 编辑: chhs 来自: 60.244.153.31 (02/14 20:15)