放松身心的妙方 / 圣严法师 　　 有些人以唱卡拉ＯＫ、跳舞、喝酒、飙车、开车兜风、钓鱼、登山、划船、打球等， 作为放松自己的消遣娱乐。这些活动的确可以调整生活的节奏、转换生活的环境， 能使身心得到缓冲的机会，也可以达到在短时间内放松一下自己的目的。 　　 不过，在娱乐的活动之後，往往也会感到很疲累。本来是工作上的疲累，为了解除工 作疲累，跑去跳舞狂欢，喝酒买醉，到第二天则会得到空虚感的疲累。原本是由於工 作上的疲累才跑去玩，尽情地玩累了再去工作。就这麽忙着工作又忙着玩，累来累去 ，循环不已的人，不知道活着是为什麽，也不知道为什麽要做一个人，这就叫作醉生 梦死。 　　 随时都能把身心放松的方法是： 先放松头脑，然後放松肌肉及神经， 最後才能使血管松弛，如此一来，通体舒畅、身心平衡。 　　通常我教一般人用「五分钟静坐法」来放松他们自己： 　　「先把身体各部位调整到感觉舒服的状态，容许躺下的地方，平躺一会儿也不错 ，舒服地倚坐在沙发上也很好， 若不能躺，又无处坐，轻松地站一站也不错。」 *眼球放松 *头脑放松、 *脸部肌肉放松~ 做轻松的微笑状。 *提肩做三次深呼吸，再保持平常呼吸 *并把小腹放松。 在这个时候，全身就应该放松了。」 　 　这个方法做五到十分钟，其放松的效果，可以使你感到是一种很大的享受，不只头 脑宁静，而且身体也得到充分的休息。 再度工作的时候，头脑会很清楚，全身也充满了活力。 　　其次，当人们遇到突如其来的冲激之时，例如，被剧烈的动作及尖锐的声音吓到， 或被他人用粗话、脏话、刻薄话、冤枉话等激怒的时候，可能会产生歇斯底里的反应， 就算再镇静的人，血压也会上升、心跳也会加速。 因为受到刺激时，「心」不能平衡，全身都在警戒状态，脉搏跟着心脏快速跳动， 肌肉也跟着紧张收缩，这时候是最耗心神，也是最伤体能的。如在平时练习了放松自己 ，就能做到以平常心来面对一切的紧张事件了。 　　这时候的首要工作，是从刺激你的对象那边，把注意力收回来，注意你自己的呼 吸，然後注意自己的心念，那麽你的心马上会平静和安定下来。 接着再以平常的呼吸，注意自己一呼一吸之间的感觉和感受。你的心情放松下来，身体 或被他人用粗话、脏话、刻薄话、冤枉话等激怒的时候，可能会产生歇斯底里的反应，就算再镇静的人，血压也会上升、心跳也会加速。 因为受到刺激时，「心」不能平衡，全身都在警戒状态，脉搏跟着心脏快速跳动， 肌肉也跟着紧张收缩，这时候是最耗心神，也是最伤体能的。如在平时练习了放松自己 ，就能做到以平常心来面对一切的紧张事件了。 　　这时候的首要工作，是从刺激你的对象那边，把注意力收回来，注意你自己的呼 吸，然後注意自己的心念，那麽你的心马上会平静和安定下来。 接着再以平常的呼吸，注意自己一呼一吸之间的感觉和感受。你的心情放松下来，身体 也会随着放松，这时候，人家要你生气，你也气不起来了；人家要你反击，你也不会反 击了。 只要懂得如何放松自己，就能做到百邪不侵、刀枪不入、延年益寿。 ------摘自《法鼓钟声》 放松身心的妙方 -- 「我遇见你。我记得你。这是个天生适合恋爱的城市。你是个为我而生的人。 你是谁，你毁了我。我渴望不忠实，渴望不贞，渴望谎言，渴望去死。我总是那样。 我总是期待那麽一天，你会降临到我身上。我以无比忍耐静静地等着你。」 --------Hiroshima Mon Amour.广岛之恋.对白 --

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