作者zc622 (Nokia(?)
看板Psy-Team
标题[练球] 03/14
时间Tue Mar 13 19:48:28 2012
嗯...连日大雨，觉得明天应该也
https://www.youtube.com/watch?v=W-w3WfgpcGg，
原则上停练一次。
若平常集合时间之前(12:00~12:30左右)呈现好一段晴朗态势，
那我们就12:40集合去台大场打个网动一动吧，
最近雨势忽大忽小变幻莫测，
所以一旦这段时间里飘起雨，各位就可以不用来了。
另外，无论明天练习情况如何，
有鉴於体能训练一直没有妥善落实，
大家的状况也确实不太ok，之後会多注意这块。
请大家在下周三前完成以下体能菜单：
伏地挺身× 30 ×3
太空椅 × 2×1分钟×3
腹肌 × 15× 三边×2
背肌 ×100 ×2
抓手 ×100 ×3
空挥 ×250
第一排数字是
一组的量，太空椅和腹肌给定时间方向，
最右排数字为未来
七天内的总组数；
空挥则是完成总数即可，不限单次数量，惟需注意肌力负荷及姿势，
这方面可以和腹肌、背肌一起，找搭档协助完成，
有人陪练体能比较容易落实。
看完本篇及完成体能都请推文，
怕忘记自己做完多少也可以上来登记进度。
最後先预告，下次正式练球开始希望能针对守备进行强化，
实在有点久没练了。
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 58.114.222.81
※ 编辑: zc622 来自: 58.114.222.81 (03/13 19:53)
1F：推 ccs94515:C~ 03/13 20:35
2F：推 paul012011:C 03/13 20:51
3F：推 ann7773631:C 03/13 21:45
4F：推 g81915:推~想打球啊orz...... 03/13 21:53
5F：推 stillaness:C 歌好听喔 03/13 22:30
6F：推 psykidnapper:也只能希望了= = 03/13 22:31
7F：推 a1032123a:C 03/13 22:43
8F：推 Buner:C 03/13 23:21
9F：推 gn01964187:C 03/14 01:25
10F：推 bill8520:C 03/14 12:40
11F：推 ccs94515:对了,我空挥有装加重环要变几下? 03/16 21:22
12F：→ zc622:原则上至少150，细节视你体能而定，回报烦请附上练习量~ 03/16 21:50
13F：推 ccs94515:OK~ 03/16 22:03
14F：推 paul012011:目前伏地两组 其他各一组 空挥100 03/20 23:30
15F：推 paul012011:然後今天肌肉很紧绷 所以後面的部分就不做了 03/20 23:32