作者zc622 (Nokia(?)
看板Psy-Team
标题[练球] 03/14
时间Tue Mar 13 19:48:28 2012
嗯...连日大雨,觉得明天应该也
https://www.youtube.com/watch?v=W-w3WfgpcGg,
原则上停练一次。
若平常集合时间之前(12:00~12:30左右)呈现好一段晴朗态势,
那我们就12:40集合去台大场打个网动一动吧,
最近雨势忽大忽小变幻莫测,
所以一旦这段时间里飘起雨,各位就可以不用来了。
另外,无论明天练习情况如何,
有鉴於体能训练一直没有妥善落实,
大家的状况也确实不太ok,之後会多注意这块。
请大家在下周三前完成以下体能菜单:
伏地挺身× 30 ×3
太空椅 × 2×1分钟×3
腹肌 × 15× 三边×2
背肌 ×100 ×2
抓手 ×100 ×3
空挥 ×250
第一排数字是
一组的量,太空椅和腹肌给定时间方向,
最右排数字为未来
七天内的总组数;
空挥则是完成总数即可,不限单次数量,惟需注意肌力负荷及姿势,
这方面可以和腹肌、背肌一起,找搭档协助完成,
有人陪练体能比较容易落实。
看完本篇及完成体能都请推文,
怕忘记自己做完多少也可以上来登记进度。
最後先预告,下次正式练球开始希望能针对守备进行强化,
实在有点久没练了。
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 58.114.222.81
※ 编辑: zc622 来自: 58.114.222.81 (03/13 19:53)
1F:推 ccs94515:C~ 03/13 20:35
2F:推 paul012011:C 03/13 20:51
3F:推 ann7773631:C 03/13 21:45
4F:推 g81915:推~想打球啊orz...... 03/13 21:53
5F:推 stillaness:C 歌好听喔 03/13 22:30
6F:推 psykidnapper:也只能希望了= = 03/13 22:31
7F:推 a1032123a:C 03/13 22:43
8F:推 Buner:C 03/13 23:21
9F:推 gn01964187:C 03/14 01:25
10F:推 bill8520:C 03/14 12:40
11F:推 ccs94515:对了,我空挥有装加重环要变几下? 03/16 21:22
12F:→ zc622:原则上至少150,细节视你体能而定,回报烦请附上练习量~ 03/16 21:50
13F:推 ccs94515:OK~ 03/16 22:03
14F:推 paul012011:目前伏地两组 其他各一组 空挥100 03/20 23:30
15F:推 paul012011:然後今天肌肉很紧绷 所以後面的部分就不做了 03/20 23:32