作者psykidnapper (中央处理单元)
看板Psy-Team
标题[体能] 第四周体能
时间Sun Mar 20 16:25:12 2011
伏地挺身 40下/次*1次
伏地挺身耐力 30秒/下*2下/次*1次
大腿肌力 15下/边*2边/次*1次
*注：跟我们一般的方式不同，弓箭步单脚连续下压15下
大腿肌耐力 60秒/下*2下/次*1次
*注：太空椅，背靠墙
腹肌 10下/边*3边/次*1次
腹肌耐力 30秒/下*1下/次*1次
*注：双脚伸直几乎水平地面但不碰地面，上半身平躺
背肌 100下/次*1次
背肌耐力 10秒/下*10下/次*1次
抓手 100下/次*1次
跑步 2000m/次*1次
空挥 200下/次*1次
*注：目的是固定打击姿势
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