有监於大心盃快到了 可是还有许多人在和心理之夜搏斗 所以来聊聊自我训练的ㄧ些方式 基本肌力训练 仰卧起坐:男生大约70 女生50 伏地挺身:男生20 女生...尽量吧 握力练习:握力器的话 男生左右手各80 女生50 若是没有的话对空抓应该也可以只是效果比较差吧 基本上肌力的练习有分成爆发力和耐力两种 依我个人而言 我觉得 "感到会累 明天疲劳感就可以消除" 对大家是最好的 但是所谓的感到会累和明天疲劳感会消除在一开始都不适用 没在做伏地挺身的男生突然要他一次做20下 明天起床一定会手酸 所以大家要试着找找看自己最适当的平衡点 例如某人的练习方式 :伏地挺身30 仰卧起坐80 隔天早上起来的时候并没有不能忍受的疲劳感 而做的当下又觉得有累到 那应当就是足够了 再来对羽球最重要的就是腿部肌肉的练习 最简单最省钱的方式就是慢跑了 跑步也分成慢跑和冲刺两种 练冲刺是很重要的 方法可以是 先慢跑操场几圈(同样是看个人..不过我想男生3.4圈是基本的吧) 接着在弯道的时候用走的 直线的部份则尽力冲刺 这样就都有练到啦 不过练完跑步要拉拉筋 捏捏肌肉 一方面减低肌肉疲劳 也可以防止腿变粗喔(女生重要..哈) 基本技巧训练 转拍:我想学长都有教正反手的握拍法了 所谓练转拍就是 让手熟悉两种握法 练的方法很简单 交替两种握拍方式即可 这很好练习 也相当重要 击球点:基本上击球点应该在每个人的前上方 稍微思考一下就可以知道 在"制高点"出手 球的变化性大(手腕好运用) 威力大(例如打出去的球 角度更刁钻) 所以练习的方法是找一颗与羽挂在天花板上 让你手完全伸直的时候刚好可以击中它 接着只要反覆练习就好了 当然在宿舍有难度...所以我都想办法找地方挥空拍 总之可以先找人调整你的姿势 再反覆练习 实战 现在时间真的剩下不多 包括我自己在内都觉得还有很多地方很不满意 但是一旦要上场 调整自己的状态绝对是必须的 像是发球 基本球稳定度等等 都要在比赛前好好练习一遍 所以在心理之夜後我会常常在早上6:00到新体报到 希望大家可以尽量来一起练习...尤其是住宿的~ 但目的不是要打play 而是要练练发球 培养一下球感之类的 希望大家心理之夜後可以踊跃参加(其实我和赖建志学长现在也有在打..不过我不算勤 就是了) 大致上就是这样了 都是ㄧ些个人浅见 谢谢大家耐心看完 --

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