啊，老人家来废言一下 一个星期一两次一两个小时的练球 说实在话 => 进步缓慢 加上我们练球又很随便....XD 但是系羽欢乐的气氛整个很令人心情愉悦 破坏这种感觉也不太好 ( 是这样吧..?? ) 所以呢 有心进步的人，一定要私底下偷偷练喔 想欢乐的人，我个人是很欢迎欢乐组拉...哈哈...XD ===== 不去健身房的人可以参考穷人房间 DIY 道具训练法 有两个重点：肌肉强化、技术强化 肌肉主要就是臂肌胸肌 ( 哑铃运动，伏地挺身 ) 腹肌 ( 仰卧起坐 ) 没有哑铃可以用两公升以上的矿泉水瓶装水代替 我还蛮建议不要装满水，留一点小空间让水流动，可以增加单次动作的训练强度 至於要做什麽动作，很简单，想训练哪里就找找看哪种动作会让那块肌肉最酸 聪明如大家一定可以找到适合自己的套数 技术强化主要就是各种挥拍动作的熟悉 就用尽全力挥正手拍挥到挥不动，然後反手拍 然後各种角度都挥到挥不动为止一次，由下往上，侧面等等 当然啦，动作的诀窍要记在脑海里，然後用个 meta 的小人自己观察自己的状况噜 重点中的重点 要每天做，不然至少隔天做 一次做一轮，太无聊的话也可以做两轮，再多也不好 ============ 这样大家基本功自己好好练~~~~ 珍贵的时间要上场实战阿...XD --

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