作者 eric795 (tu) 看板 eric795 标题 [情报] 协调性训练的理论与实际 时间 Tue Jul 6 14:03:53 2010 ─────────────────────────────────────── ※ [本文转录自某隐形看板] 作者: dw1012 (默) 看板: (某隐形看板) 标题: [笔记] 协调性训练的理论与实际 时间: Tue Jul 6 01:58:24 2010 协调性训练的理论与实际 有网友问道：柔软度与速度、爆发力都不错；但是教练说他身体「僵硬」乙事，请问 协调性怎麽样训练？肌力不足、技术不熟、不懂得放松等可能是三大主因；以下并就问题 解释，然後附上在台湾体院运动训练法协调性相关资讯讲义给读者参考。 『问题可能所在』 从实务讨论，协调性包含肌力与柔软度、技术熟练水准与身体肌肉收缩的松紧控制能 力。肌力不好，单就柔软度、优异速度和超人一等的技术也没有用；你就一个简单上篮就 可以明显看出，肌力不好，跳的不够高、後半场当然也跑的不够快，这上篮动作看起来就 「难以入目」了。其次，为什麽说技术不纯熟，也会让你看起来动作僵硬？你也简单以「 非习惯手上篮」为例；不会非习惯手上篮的球员，让旁人看起来就是动作「不流畅」。这 也就是为什麽，在运动训练法里头，很多教练「讲究运动经验」道理之一；因为，有经验 的专项选手，其各专项技术一定相当熟练，不会做起来生硬无比。 接着说，技术动作熟练水准与，身体肌肉收缩的松紧控制能力相关指的是，假如技术动作 熟练，身体那个部位要「用力」，那个部位该「放松」，然後能够恰到好处的於某个时机 操作，这需要相当长久时间、训练次数之後，才能够圆满操作。你就想想一个练习、操作 过上万遍的习惯手上篮，与你可能只做过几百遍的非习惯手上篮比较就好，你操作时候的 技术熟练水准、肌肉收缩与放松水准有没有很大差别？所以，由以上简单讨论，多多锻链 肌力、技术动作多多练习二大重点应该是问题所在。其他部分，读者也可以参考以下资讯 ，或许会有些助益。 『协调性相关资讯』 　　协调性(coordination)指身体作用肌群之时机(timeing)正确、动作方向及速度恰当 ，平衡稳定且有韵律性谓(林辉雄，1990)。在各项体能中，协调性训练可说最困难，因影 响协调性除了遗传、运动员心理个性外，尚有肌力与肌耐力、技术动作纯熟度、速度与速 耐力关系、身体重心平衡(关系肌力与肌耐力)、动作韵律性(技术动作要纯熟方可)、肌肉 放松与收缩，甚至还有柔软度等(全国体育学院教材委员会，1990)。 协调性分一般协调性(general coordination)与专项协调性(specific coordination)； 一般协调性就是指选手是否能合理完成各种一般运动技术的能力，因此多方面发展是许多 选手在，从事某一运动的初期就要重视的训练项目；专项协调性则代表选手是否能够迅速 、省力、流畅、准确地完成专项运动各种动作的能力，因此，它需要经过多年累积训练才 会有突出的效果(Tudor，1999)。 协调性有三个主要影响因素(Mitra ＆ Mogos，1980)： 一、学习一个专项和需要精确以及配合节拍(速率或节奏)复杂技能所需的时间。 二、对信号或对手动作的反应时间(因为这种协调性与选手反应的时间和动作时间密切相 关，因此对成绩的影响极大)。 三、在新情况下或高难度动作中，使自己适应并调整技术动作的时间。 评定协调性的三个标准有(Zatzyorski，1980)： 一、难度：技能或动作有难有易，从事非周期性项目的选手通常难度较大。 二、动作准确性：一个动作在时间、角度和动力学方面接符合需求，这即是准确性，也就 是符合力学和生理学。 三、掌握技能的时间：技能的复杂性也与掌握技能所需的时间有关。 影响协调性的因素有(Tudor，1999)： 一、选手智力：记忆精密技战术且快速的思维，是构成选手分析能力的主因。 二、感觉器官的灵巧度与精确性：感觉器官是运动分析器与本体感受器的关键。 三、运动经验：技能在不同情况、环境中适应，那是更协调、准确与有效的关键。 四、其他体能的发展：因为协调和速度、力量、耐力与柔软性有关。 影响协调性因素有(阮如钧，1983）： 一、交互抑制—支配动作反面肌肉的神经冲动之抑制或阻止。 二、力量--反面肌肉的放松与收缩。 三、耐力—疲劳的出现对精致动作有影响。 四、心智练习—心智练习可以提高精神集中力而改善。 五、本体感受器(proprioception)—对位置肌肉关节的张力感受。 　　协调性训练法大概有以下九种手段(全国体育学院教材委员会，1990)： 1、不习惯动作之各种身体练习； 2、反向完成动作； 3、改变已习惯动作速度与节奏； 4、以游戏方式完成复杂动作； 5、要求创造性改变完成动作方式； 6、采不习惯组合动作，使已掌握动作更加复杂化练习； 7、改变动作空间范围； 8、利用各器械或自然环境做各种较复杂练习； 9、适时用信号或有条件刺激以使运动员做改变动作之各种练习。 协调性训练法之频率愈是基层要愈高，当然，如果是两公尺以上长人，动作仍不协调 ，频率也要高。在准备期每星期之频率以二到三次较佳，动作项目最少十项，每项动作最 少练习三次到五次。协调性训练由於它是一种强化训练，所以在准备期与锻练期中，必需 打好基础，在调整期与比赛期中，就没有专项的协调性训练。在处方安排上，可依据上述 训练法所列的二十个项目，再加上教练另编项目来操作。强度以七十%，频率以每星期三 次。动作如下(林辉雄，1990)： 一、纵跳：双脚并拢手弯向上跳。 二、前後跳：方法要领同上，但向前与後跳。 三、侧跳：方法要领同上，但向左与右跳。 四、方形跳：方法要领同上，但向方形位置跳。 五、转向跳：方法要领同上，但跳起後转向180度着地身体与双手要去维持平衡，可向左 与向右跳。 六、跳跃转向：方法要领同上，但是以单脚跳。 七、侧向交叉步：有左交叉与右交叉两种。 八、手脚反向动作：单脚立双手与提起脚作方向相反。 九、站蹲撑立：站立後蹲然後双手撑地双脚向後蹬直，双脚再收回原地最後站起。 此为一组循环。其它有10.陀螺翻滚、11.左脚内曲用右手碰、12.持球8字摆振、13.站立 抛接球、14.坐抛接球、15.抛球向前後跑向前接球、16.蹲互推、17.站立跳起互推、18. 站蹲撑立接球、19.坐蹲立接球、20.翻滚接球等。当然，协调性训练在於要求速度与时间 和动作之配合下完成，亦即动作越复杂学习效果越佳，所以教练可以再编十到二十项动作 ，计约三十个项目练习。 改善协调性的方法(Tudor，1999)： 方法 练习实例 从特殊的位置开始运动 各种侧向或向後跳跃如跳远、深跳 以非惯用肢或特殊位置完成各项技能 用非惯用手掷铁饼或铅球；用非惯用手或脚 \ 打或踢 球 改变完成动作的速度或节拍(节奏) 逐渐增加节奏；变换节奏 限制完成各种技能的空间 缩小球类比赛场地 变化技术的要素或各种技能 采用不熟悉的跳远技术；以起跳腿或非起跳腿进行超 \ 过器械 或障碍跳远技术 透过各种辅助动作来增加运动的难度 采用多样化器械、和难度做各式穿梭跑 结合新学会的技能 完成部分或指定的体操或花式溜冰动作；选用新学技能进行游 \ 戏或比 赛 增加练习同伴的对抗能力或阻力 增加对方队员人数并使用不同战术；与不同队伍(同 伴) 进行比赛 制造特殊的运动环境 改变跑步或滑雪场地形；在有浪的水中进行游泳或划船训练； \ 负重 完成各种技能；在各种比赛场地比赛(柏油路、草地、塑胶和木板场地等) 从事相关与不相关的运动 各种比赛游戏；完成各种运动技术要素 --

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