职棒场上常常看到防守专家们美技连连，不管是像前阵子完成千场出赛後风光退休的 "红 龟" 陈江和的飞身扑球。 https://imgur.com/oabsncv.gif 又或者是像大联盟内野教科书 Andrelton Simmons 的回身接球，再往二垒垒包做封杀的 精采美技。 https://imgur.com/wli19HN.gif 这些高难度的守备动作，困难的地方在於他们要在很短的时间内改变身体的方向，去接住 速度飞快的小白球，这种能快速改变身体方向的能力，我们称之为敏捷。 https://imgur.com/3tEucl5.gif 要有良好的敏捷能力，其中一个非常重要的条件就是要有足够的肌力，像影片中前海盗内 野手 Josh Harrison 虽然在二三垒间遭到了夹杀，但他不停重复着向前冲刺、煞车并改 变方向这几个动作。 在这个过程中他的双腿必须要有足够的肌力，才能在最短的时间煞车并产生反方向的动量 ，否则就很可能在其中一次的变向过程中软脚，跌个狗吃屎。 但是你如果看到这边就开始狂练肌力，大概过了几个月後你就会回来投诉我们，怎麽深蹲 都做到两倍体重了，守备时怎麽还是觉得身体重重的，守备范围甚至只有左右两步，每次 都眼睁睁看着小白球从眼前飞过，千万不要气馁，因为影响敏捷能力还有一个重要的因素 ，那就是反应时间。 前几个礼拜在大联盟的比赛中就曾经上演两次投手躲子弹的戏码，先来看看 Zack Godley 巧妙地躲开了头部强袭球。 https://imgur.com/NJIbis9.gif 再来看看 Colin McHugh 的骇客任务式下腰。这个动作之所以这麽危险，就是因为球正好 从脖子旁边经过，这里有着非常大条的颈动脉，击中的後果不堪设想。 https://imgur.com/IUdHyEs.gif 经过研究实测，球从被棒子击中後飞到投手丘的位置，投手大约只有0.6秒的时间可以做 出反应，而能及时做出这些闪避的动作，除了要有足够的肌力，还要有非常好的反应能力 。 反应能力又能分成两种，一种是有预期心理的反应，例如百米冲刺时，我们能预期等等听 到枪声後要马上作出起跑的动作。 https://i.imgur.com/IeN54NC.jpg 另外一种则是无预期性的反应，例如在棒球场上守备的球员，他们无法预知这球是平飞球 或是滚地球，打出来之後会飞多远，当球以飞快的速度接近时，就要在零点零几秒的时间 内做出反应，决定要往哪个方向移动，要有如此优越的反应速度，当然不是光练肌力就有 办法达到，当然还需要有特定的反应训练。 https://imgur.com/ow5bm7e.gif 要训练无预期的反应其实很简单，像影片中统一狮的一色优教练，双手都各拿一颗球，在 球员往前冲刺时，随机抛下一颗球，这时球员就要在球落地前改变方向确实把球接起。 https://imgur.com/vakStHW.gif 又或着可以利用一些器材辅助，像羽球国手周天成就会使用声光刺激去进行反应训练。 https://i.imgur.com/dhi7K98.jpg 看看气喘如牛的邰哥，就知道这些训练有素的选手反应速度有多快了。 https://i.imgur.com/aak57Zh.jpg 要如何知道自己的敏捷是否有在进步呢，敏捷测试中有一个非常着名的检验叫做 T-test ，这个测试就像图中一样，会将角锥摆成一个 T字形，中间两个角椎距离10码 (9.14公尺 )，左右两个则是各和中间的角锥距离5码 (4.57公尺)，从A角锥开始起跑并计时，往前碰 到B角锥後往右边碰D角椎，接者再往左碰到C角椎，回到B角椎後，最後再倒退跑过A角椎 ，并记录整趟完成的时间，需要特别注意的是过程中都需要面对前方，也就是说在C、D角 锥之间移动时，都会使用侧并步的方式。 https://i.imgur.com/u6AguuB.jpg 有良好的敏捷，除了有机会做出像 Nolan Arenado 的飞扑美技外。还可以确保自己在球 场上的安全，毕竟小白球是不长眼睛的，当它朝你过来时如果你还像芭乐剧的主角只睁大 眼睛什麽都不做的话，肯定是非常危险的。 影片连结： https://youtu.be/ZzHg1tFw4CM ============================================================================== 我是达斯，一位热爱棒球的运动物理治疗师，谈论各种运动伤害与提升运动表现的方式。 --

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