作者wilbura (wilbur)
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标题[分享] 想知道怎麽从监视器守备员变美技制造机吗
时间Thu May 9 00:06:31 2019
职棒场上常常看到防守专家们美技连连,不管是像前阵子完成千场出赛後风光退休的 "红
龟" 陈江和的飞身扑球。
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又或者是像大联盟内野教科书 Andrelton Simmons 的回身接球,再往二垒垒包做封杀的
精采美技。
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这些高难度的守备动作,困难的地方在於他们要在很短的时间内改变身体的方向,去接住
速度飞快的小白球,这种能快速改变身体方向的能力,我们称之为敏捷。
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要有良好的敏捷能力,其中一个非常重要的条件就是要有足够的肌力,像影片中前海盗内
野手 Josh Harrison 虽然在二三垒间遭到了夹杀,但他不停重复着向前冲刺、煞车并改
变方向这几个动作。
在这个过程中他的双腿必须要有足够的肌力,才能在最短的时间煞车并产生反方向的动量
,否则就很可能在其中一次的变向过程中软脚,跌个狗吃屎。
但是你如果看到这边就开始狂练肌力,大概过了几个月後你就会回来投诉我们,怎麽深蹲
都做到两倍体重了,守备时怎麽还是觉得身体重重的,守备范围甚至只有左右两步,每次
都眼睁睁看着小白球从眼前飞过,千万不要气馁,因为影响敏捷能力还有一个重要的因素
,那就是反应时间。
前几个礼拜在大联盟的比赛中就曾经上演两次投手躲子弹的戏码,先来看看 Zack
Godley 巧妙地躲开了头部强袭球。
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再来看看 Colin McHugh 的骇客任务式下腰。这个动作之所以这麽危险,就是因为球正好
从脖子旁边经过,这里有着非常大条的颈动脉,击中的後果不堪设想。
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经过研究实测,球从被棒子击中後飞到投手丘的位置,投手大约只有0.6秒的时间可以做
出反应,而能及时做出这些闪避的动作,除了要有足够的肌力,还要有非常好的反应能力
。
反应能力又能分成两种,一种是有预期心理的反应,例如百米冲刺时,我们能预期等等听
到枪声後要马上作出起跑的动作。
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另外一种则是无预期性的反应,例如在棒球场上守备的球员,他们无法预知这球是平飞球
或是滚地球,打出来之後会飞多远,当球以飞快的速度接近时,就要在零点零几秒的时间
内做出反应,决定要往哪个方向移动,要有如此优越的反应速度,当然不是光练肌力就有
办法达到,当然还需要有特定的反应训练。
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要训练无预期的反应其实很简单,像影片中统一狮的一色优教练,双手都各拿一颗球,在
球员往前冲刺时,随机抛下一颗球,这时球员就要在球落地前改变方向确实把球接起。
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又或着可以利用一些器材辅助,像羽球国手周天成就会使用声光刺激去进行反应训练。
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看看气喘如牛的邰哥,就知道这些训练有素的选手反应速度有多快了。
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要如何知道自己的敏捷是否有在进步呢,敏捷测试中有一个非常着名的检验叫做 T-test
,这个测试就像图中一样,会将角锥摆成一个 T字形,中间两个角椎距离10码 (9.14公尺
),左右两个则是各和中间的角锥距离5码 (4.57公尺),从A角锥开始起跑并计时,往前碰
到B角锥後往右边碰D角椎,接者再往左碰到C角椎,回到B角椎後,最後再倒退跑过A角椎
,并记录整趟完成的时间,需要特别注意的是过程中都需要面对前方,也就是说在C、D角
锥之间移动时,都会使用侧并步的方式。
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有良好的敏捷,除了有机会做出像 Nolan Arenado 的飞扑美技外。还可以确保自己在球
场上的安全,毕竟小白球是不长眼睛的,当它朝你过来时如果你还像芭乐剧的主角只睁大
眼睛什麽都不做的话,肯定是非常危险的。
影片连结:
https://youtu.be/ZzHg1tFw4CM
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我是达斯,一位热爱棒球的运动物理治疗师,谈论各种运动伤害与提升运动表现的方式。
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