作者jack880828 (场外棒球阿嬷)
看板PlayBaseball
标题[请益] 请问怎麽热身才热的快？
时间Sun Dec 11 16:33:51 2016
小弟我的热身方法
必须先跑500公尺 然後喝水休习五分钟
在传接球
距离跟速度才有一定水准(50公尺左右)
而且还没有热的很开
往往早上9点练球
大概练到11点身体才最佳状态
(外野传HOME没问题)
但是12点就练球结束了 根本没有展现的时间
最近放学会跟一群想拼黑豹旗的学弟练球
时间只有一个小时
那群学弟热身超快 20分钟就可以热好
我根本跟不上他们...
甚至开始被他们质疑实力
什麽学长真的是乙组外野吗什麽的
但其实我只是没有热开.....
请问
如何加快热身速度呢？
20分钟内 热到全开？
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 1.168.22.86
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※ 编辑: jack880828 (1.168.22.86), 12/11/2016 16:40:14
1F：推 brotherfat: 慢跑5分钟 剩下动态操 最後可以保留一点时间做一些必12/11 17:06
2F：→ brotherfat: 要的伸展(真的哪里太紧才做12/11 17:06
3F：→ brotherfat: 如果还是不行 就是穿风衣热身12/11 17:08
4F：推 x4068: 加动态弓箭步 冲刺 开合跳 提高心率12/11 17:47
5F：推 blackwoods: 你传接球的方式可能要调整一下12/11 18:49
7F：→ blackwoods: 各种角度的出手点都带到 从抛物线拉到最远然後才丢平12/11 18:51
8F：→ blackwoods: 理论上每球都退两步的话大概50球左右就可以收了12/11 18:52
9F：→ blackwoods: 蛮多人的传球热身一开始都丢平的靠手腕在压 虽然近距12/11 18:54
→ blackwoods: 离球都咻咻窜 但根本没热到肩膀 当然要丢很久才开
好的谢谢大大 我会试试看
每球退两步 是我跟他都要退两步吗？
12/11 18:55
推 twohow: 从家里跑去球场 包你热
呃呃 小弟体能没那麽好 12/11 19:14
※ 编辑: jack880828 (1.168.22.86), 12/11/2016 19:43:04
10F：推 sharkhead: 不用每球都退两步看手的感觉，一个人退就好 12/11 19:52
11F：→ sharkhead: 我都是拉到最长再回来才会催 12/11 19:52
12F：推 LSwang: 肩膀旋转肌受伤的 要怎麽热开? 12/11 20:03
13F：推 Muming: 请问b大影片开始右边那位Jim Vacher是以前TML声宝太阳队 12/11 20:09
14F：→ Muming: 的瓦奇吗？ 12/11 20:09
15F：推 joeliu5: 为什麽跑个500还要休息五分钟XD 12/12 00:00
16F：推 j7johnny: 买件热身衣，快很多 12/12 01:07
17F：推 Sunrise2516: 热力 先涂再热 科班要打社会枪手都这样 12/12 01:51
18F：推 navy1109547: 旋转肌受伤的要先治疗，否则难热开 12/12 08:35
19F：推 tses83: 别想太多 他们年轻 过阵子再不热足自己就知道了 12/12 08:37
20F：推 BlueRyo: 推一楼大大提到的动态操+风衣 12/12 09:07
21F：推 bruceccc: 倒着跑步後、垫脚尖做伸展…但要注意安全 12/12 12:31
22F：推 Yohooooooo: 其实冲刺最快... 12/12 13:13
23F：推 Ilovebonbon: 我都坚持一定要先做一些基本的暖身操跟拉筋耶 12/12 14:49
24F：推 saypon: 动态操最佳选择，把伸展放进去一并做完 12/12 19:12
25F：推 nctufish: 大绝是洗热水澡 12/12 20:16
26F：→ TsaiPC: 基本动态操，然後传接球初期 利用缓慢但夸大的传球姿势（ 12/13 00:50
27F：→ TsaiPC: 包括抬腿 扭腰 挥臂）继续将各关节伸展。等到自己感觉热开 12/13 00:50
28F：→ TsaiPC: 了再回复原本的传球姿势 12/13 00:50
29F：推 modkk: 我觉得学弟全部只热20分钟是他们不懂，你照自己的步调热就 12/13 13:10
30F：→ modkk: 好 12/13 13:10
31F：推 colacc: 同意楼上，一旦受伤就回不去了 12/13 13:48
32F：→ colacc: 不过热身两小时也真的太久 12/13 13:49
33F：推 joeliu5: 基本上至少要一小时内吧 不然比赛怎办 12/14 01:23
34F：推 Ilovebonbon: 个人年纪大了觉得热身要更多 12/14 11:24
35F：推 silvertiger: 早上9点练球，其实可以8点就先到然後开始热身 12/14 22:32
36F：推 wenrats: 我也被笑过欸...我热身需要大概50分钟 12/15 11:22
37F：推 Enixliao: 以前的观念是先拉筋再热身,其实有问题,试问身体还没热开 12/16 13:40
38F：→ Enixliao: 先硬去拉扯筋肉,很容易受伤 12/16 13:40
39F：推 chunyau85: 我觉得照自己步调就好 12/17 13:31