(以下是观念和建议 当然自学也可以 不过如果可以请教专门教练更好 不过台湾教练还有很多都停留在古早时代或是根本不会 所以还是建议各位要慎选) 基本上首推的就是健力三项！为何呢？最只要是因为这三样算是重训项目中最能够训练 传导力量的项目，另外也可以一次训练多个肌群！力量　肌肥大　协调性一次满足 而这三个项目就是深蹲　硬举　卧推 另外还有一些推荐的多关节运动 像是杠铃划船 杠铃肩推 这边有几个频道建议各位去看看，有很多详细的教学 AkroFitness https://www.youtube.com/channel/UC243U0AwpeajZ-AjYokEk1A 水肥葛格の乡民健身房 https://www.youtube.com/channel/UCSo6H2KEJOsHZDCH7wABU6Q UncleSamRadio https://www.youtube.com/channel/UCKh8OhtMdOB_sPX1mSt7UrA 馆长　成吉思汗 https://www.youtube.com/channel/UCnnp2fWa77PP2h08T7WAzzw 辅大金刚狼邱柏学 https://www.youtube.com/channel/UCSgcTWw2V2cHuC5kRP_vOWQ 再来就是更深一步的应用到棒球上 功能性训练：在运动姿势进行加重的训练？ http://www.unclesam.cc/blog/functional-training/ 毕竟只有做健力三项也不一定能打好球，除非你想认真玩健力那就算了 这时候药球就扮演了很重要的脚色了 Power Training - Rotational Power Training for Baseball, Softball, Tennis and Lacrosse Players https://www.youtube.com/watch?v=Zsog8ezCvXQ 总归一句话：棒球是靠旋转发力的运动！！ 当然这句话十分重要，因为旋转力量重要的绝对是髋关节（就是很多人讨厌的下半身） 下半身这个东西对於棒球很重要！！很重要！！很重要！ 之前在那边嘘日本教的下半身乡民完全不知道，这在全世界棒球界是被公认的事！ 只是因为风格不同！但基本上很多东西都是一样的！（只有跨大步差别比较大） 棒球运动的核心训练方式 http://www.unclesam.cc/blog/baseball-off-season-workout-progression-the-core/ ------------------------------------------------------------------- 小肌群 三角肌 飞鸟~就是飞鸟!不管是前中後束都一定要练(可以稳固肩膀防止受伤) 三头肌 在挥棒和传球在手臂上会比二头吃重 二头肌 适量练可以和三头肌一起达到保护手肘的效果 很多人推荐Hammer Curl，之後自身也会加入训练菜单中 小手臂（前臂　手腕） 如果手腕有足够的力量可以让你的控制棒子能力上升 这些肌群其实我推荐的那些频道都有～我也不依依贴出来了～ ------------------------------------------------- 最後我想提几个观念，不要太过度的进行单一肌群的训练，单一肌群过度发达会造成很多 困扰，像是力量传导困难以及身材不平均，甚至是有人说的二头肌太大会卡到丢球，小腿 太粗跑不动 还有就是不管作任何运动，前一定要好好热身，後一定要做好伸展操，会大幅降低受伤风 险！运动员最怕的就是伤了！ 之後有机会再来提供一些技术方面影片的分享吧！今天先这样了～～ ----- Sent from JPTT on my Samsung GT-I9152. --

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