有心很棒 我觉得不管是不是要打棒球，趁你有时间的时候把身体练一练 练出线条来 巩固核心肌群 让身体的底子好一点 是有益无害的 1.外型好对把妹有所助益。 先不管你脸好不好看、个性好不好相处，身材让妹吃冰淇淋就是有吸引力有加分，这 是为自己好也是为别人好，所谓的美化环境就是这样，练身体有益环保 2.不管将来从事什麽运动，核心肌群都会是最重要驱动身体的力量。 肌群的养成过了青春期是越早越好 3.体力好，比别人强的机会就多一点，做训练可以久一点、强度更高。 每次都比别人特守多20球，长期下来累积的练习量早就让身体记住了 自然强大 4.比较不容易受伤。 每个人天生白肌(持久力相关)和红肌(爆发力相关)比例都是固定的，所以说练个身体球 速就加个30、50是不可能的，练身体让你比较不容易受伤，相信喜欢棒球的人都知道 ，受伤(尤其旧伤)对运动员来讲多致命。反过来想，就是因为提升自己非常困难，所以 一点小小的进步都是赚到，对棒球喜欢有野心的人更是如此，希望你还年轻代谢快时 的时候，把身体的"型""底气"练起来，将来年纪较大比较不辛苦 述说完健身的好处，因为不知道你的身体条件，还有平常的体能状况 所以只给一些简单的建议 1.柔软操 2.热身，慢跑两圈，快跑一圈 3.定速扶地挺身一分钟,休息一分钟；定速仰卧起坐一分钟，休息一分钟 挺腰一分钟(腰贴地双手双脚举高)，休息一分钟；共三轮 4.合适重量哑铃，每组16下，共三组，X50表示太轻，记得快举慢放 (请去youtube找正确动作) 5.走1公里放松肌肉 6.协调操 每周两次，保持良好身材好体能，重点不是多重，而是持之以恒 做的质和量都不要骗自己 这只是其中一种菜单，如果想要变换，可以找一些健身的影片来看或是找教练 适度强度够即可 跟棒球有什麽关系? 比起体能做不完、滚地球跑太慢、体力回覆太慢、专注力在球赛 後段涣散、常受伤、肌力不足的人，你赢一大截了 技术的提升需要良好的体能辅助，这是基本 棒球是心、技、体的运动，健身可以帮助你锻链心和体 棒球是跑、打、传、接的运动，入门易精深难，所以需要良好体能探求挖掘 加油! ※ 引述《derek940813 (Derek94)》之铭言： : 小弟是即将升高三的普通班学生 : 棒球不是我未来的职业只是兴趣 : 不过希望能突破目前自己的缺点 : 也因为这个暑假是我能有比较多时间训练体能的时候 : 所以我设计以下的菜单希望大家能给我一点建议 : 每天自主训练的菜单：[顺序由上而下] : 脚踏车机全速25分[额外1分钟缓冲] 主要先消耗身体糖分 : 5kg左右的哑铃 x50 左右各举一次 : 仰卧起坐50下[还能继续就额外加到60] : 大概就是这样 : 先感谢大大们愿意解答:) --

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