作者derek940813 (Derek94)
看板PlayBaseball
标题[请益] 自主训练的菜单建议
时间Sat Jul 14 13:58:43 2012
小弟是即将升高三的普通班学生
棒球不是我未来的职业只是兴趣
不过希望能突破目前自己的缺点
也因为这个暑假是我能有比较多时间训练体能的时候
所以我设计以下的菜单希望大家能给我一点建议
每天自主训练的菜单：[顺序由上而下]
脚踏车机全速25分[额外1分钟缓冲] 主要先消耗身体糖分
5kg左右的哑铃 x50 左右各举一次
仰卧起坐50下[还能继续就额外加到60]
大概就是这样
先感谢大大们愿意解答:)
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 125.228.107.117
1F：推 denny000123:脚踏车建议五分钟暖身 20分钟全速 最後再用5分钟收 07/14 14:11
2F：→ denny000123:哑铃的话，先测试你可以完整的举几下，打个八折次数 07/14 14:13
3F：→ denny000123:然後左右轮流做 各2-3次。 07/14 14:13
4F：→ denny000123:另外建议: 背肌和伏地挺身可以考虑。(无健身房考量下) 07/14 14:15
5F：→ allen65535:请问你为什麽会认为体能是你最大的缺点？ XD 07/14 16:19
6F：→ derek940813:请问背肌和伏地是同样的东西?? 07/14 16:22
7F：→ allen65535:我觉得体能只要能跑完3000公尺，甚至是2000就够了 XD 07/14 16:22
8F：→ derek940813:因为我虽然力量不错但协调性不太好 07/14 16:23
9F：→ derek940813:体能的持续性也比较差所以才做这样 07/14 16:23
10F：→ allen65535:既然力量不错为什麽又要做重训？我不是说体能和重训不 07/14 16:32
11F：→ allen65535:用练，只是以兴趣为主的话，我比较建议直接加强技术本 07/14 16:32
12F：→ allen65535:身，把体能和重训融入在里面就好，这样也比较能持续。 07/14 16:33
13F：→ allen65535:例如练投手就直接练远投，练打者就直接拿加重的棒子挥. 07/14 16:34
14F：→ allen65535:真的体能不够就练球前後跑个步，这样不是比较有趣吗 XD 07/14 16:39
15F：→ derek940813:哈哈，说得也是，我这份菜单其实是刚好家里有的东西好 07/14 16:59
16F：→ derek940813:利用这样，因为球队练球次数比较少才花这个脑筋:p看 07/14 17:00
17F：→ derek940813:来多跑步跟挥木棒比较实际哈哈 07/14 17:00
18F：→ derek940813:那脚踏车机能够取代跑步吗??? 07/14 17:01
19F：推 qawe:我觉得可以 07/14 18:01
20F：推 denny000123:练背肌和伏地挺身不一样的。 07/14 19:17
21F：→ denny000123:脚踏车基本上是无法取代跑步的唷 07/14 19:18
22F：→ a462607:重训跟体能加强身体素质比较不会受伤 而且很多没有好的体 07/14 23:14
23F：→ a462607:能跟肌力是做不到的 07/14 23:14
24F：推 welb:多做平板式 侧平板 转体 不过不建议allen讲的那样 很简单 07/15 01:10
25F：→ welb:棒球也是属於单边运动 一定有一侧的动作量会大於另一侧 假使 07/15 01:11
26F：→ welb:以加重棒做重训 就是你某一侧肌群会渐渐强过另一侧 这对强调 07/15 01:12
27F：→ welb:协调性的棒球不是件好事 除非你能左右边都用加重棒挥同样次数 07/15 01:12
28F：→ welb:要不建议还是做重训 重训也有分 有增加肌力 有增加肌耐力 有 07/15 01:13
29F：→ welb:增加爆发力 各种不同目的 力量只告诉你可以加强肌耐力来增加 07/15 01:14
30F：→ welb:身体自我保护 07/15 01:14
32F：→ welb:里面有技术 也有重训 可以参考 07/15 01:18
33F：推 allen65535:多谢指教。不过我有个问题，能用非惯用手传球的人有多 07/15 11:07
34F：→ allen65535:少？如果不行的话，那每次用惯用手练投，其实都是在破 07/15 11:08
35F：→ allen65535:坏协调性吗？ 07/15 11:08
36F：→ allen65535:我也赞成重训非常重要，我只是觉得如果本末倒置的话， 07/15 11:14
37F：→ allen65535:效果会非常有限。棒球技术本身才是本，重训是辅助。 07/15 11:15
38F：推 welb:这问题很好 这就好像一辈子都只用右手写字 那会不会到老 07/15 13:02
39F：→ welb:你右边就左边大?用加重环等以已经不算是正常肌肉"使用" 算训 07/15 13:03
40F：→ welb:练 所以它影响的幅度绝对大於我们只用单边写字做事 07/15 13:04
41F：→ welb:部过对於破坏协调性这观点 我没有更多科学性资料可以分享 07/15 13:05
42F：→ welb:不过单就我的想法 惯用手练投练久了 一定造成协调性落差 07/15 13:06
43F：→ welb:只是因为训练量够 身体产生肌肉记忆 你能够顺畅投球 所以可能 07/15 13:07
44F：→ welb:产生肌肉记忆的影响>协调性破坏的影响 就好像今天叫你改姿势 07/15 13:08
45F：→ welb:你会投不顺 投的"不协调" 但你明明都用惯用手丢阿 肌肉记忆 07/15 13:08
46F：→ welb:问题罢了 07/15 13:08