作者NMLEG (奈米腿)
看板PlayBaseball
标题Re: [请益] 投手上半身训练菜单
时间Thu Aug 18 23:35:08 2011
※ 引述《gishfour (雨天娃娃)》之铭言:
: ※ 引述《aneaneane (脚软糖果)》之铭言:
: : 各位版众大家好
: : 来请教关於投手上半身训练的重点及菜单
: : 因为我被队上的学长指出上半身肌力不足
: : 导致下半身跟不上
: : 我以前是练田径跟足球的...
: : 所以上半身略嫌单薄了点
: : 176 / 70
: : 这是目前的身高体重
: : 所以现在想重点加强一下上半身的力量
: : 请问各位有没有训练上半身相关部位的训练方法呢?
: 借标题问
: 我个人体重跟原PO相去不远(178/67)
: 不过除了定期做重量或者协调运动(跑步之类的)
: 有需要做增重吗?
: 之前是学长有嫌瘦 会希望我胖到大概75公斤左右
: 说是比较不容易受伤 练肌耐力效果也会好一点
: 虽然最多就只有吃到70就上不去了 吃太多都会自己吐出来Orz
: 不过真的有这个需要的话 还是会尽量吃XD
我想请问一下所谓的增强肌力是指要增加球速? 还是增加续航的肌耐力?
因为两者的训练有些差异
个人认为球速想要再提升除了做重量练大肌肉之外
姿势的协调是最重要的(重要性远大於肌肉大块)
试着去尝试自己平常没用力的部位(假设是臀部的旋转、躯干的旋转以及压出)
刚开始出手点会很不固定 不过先试着轻松的投球 去抓他的放球点 然後慢慢拉远到极限
如果是要增强续航的能力 可以试着去加强核心肌群(像是肩膀的旋转肌群 还有腹背肌等)
核心肌群是很重要的 不要看肩膀的旋转肌都小小条 但是练壮起来肩膀比较不容易受伤
能吃的球数也会比较多 也帮助肩膀在投球时的稳定性
平时建议可以多拉橡皮绳
个人的小小看法 希望能够有帮到忙
有错请指正 但是不要战我XDD
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 219.69.102.218
※ 编辑: NMLEG 来自: 219.69.102.218 (08/18 23:36)
1F:推 ailpant:没有基本运动员的体能(肌力)哪来的球速 除非是天份 08/19 00:44
2F:推 atsushi45:推这篇观念 08/19 09:34
3F:推 aneaneane:我是想要增加肌力XD您的意见我会学起来的!!谢谢! 08/19 10:03