作者gn322118 (Wait)
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标题[请益] 训练方法
时间Sun Jul 10 23:07:41 2011
最近在家无所事事 想说别在这样堕落下去
因此兴起了训练自己的念头 但却不知从何下手
平常只是假日跟同学玩玩球 没有认真去训练过
而原po是一位即将升上大学的新鲜人 想在未来参加校队
守备位置是一三垒 不过最近发现一个毛病
就是平常传球从三垒传一垒轻轻松松 但是加入守备动作之後
不是传歪 就是会传一个弹地再到手套 不知道是哪里出现问题了
不过一垒接弹跳球接的满顺的 不过主要是想守三垒拉
以及体能非常之差 跑操场慢跑个两圈就差不多没力了
想请问要如何训练体能呢?
还有要如何训练肌肉以增加球速呢?目前原po在大鲁阁测到的球速极限是115(不过不准)
用棒球周报的棒球学园林英杰教的那样训练方式OK吗?
http://ppt.cc/9IEQ
还有打击方面 发现自己眼睛不太会跟球 要如何训练呢?
抱歉一次问太多问题 还且各位见谅 谢谢
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岁月飞逝，当年你拼命抢救的笑点
▌#救 ▌
═ ≡ ═ 如今都这麽大了...
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◆ From: 114.41.56.228
※ 编辑: gn322118 来自: 114.41.56.228 (07/10 23:10)
1F：推 allen65535:体能是最大的问题，至少练到可以跑完3000吧 07/10 23:15
2F：→ allen65535:其他守备问题不用担心，进校队多操就练得起来(无误) 07/10 23:16
3F：→ allen65535:有志练投手的话肌肉不要乱练，一样进校队学比较好 07/10 23:17
4F：→ allen65535:打击问题太模糊，跟球本来就不容易不一定是眼睛的问题 07/10 23:18
3000对我说是一大挑战阿 每天去跑步有用吗?要从多少开始跑起呢?因为体能基础实在是太差了
※ 编辑: gn322118 来自: 114.41.56.228 (07/10 23:27)
5F：→ allen65535:练体能循序渐进每次加一点或是慢慢提高频率就可以了 07/10 23:29
6F：→ allen65535:例如这个礼拜跑一次，下个礼拜跑两次 07/10 23:30
7F：→ allen65535:我以前体能也是超差，当兵练个一个月其实就能跑3000了 07/10 23:31
8F：推 TsaiPC:先把基础体能练起来再说，多跑步 07/10 23:52
9F：→ TsaiPC:传球不稳有可能是下盘力量不够，所以有其他动作就容易不准 07/10 23:52
谢谢噜 开始要动起来了 那其他问题等到进校队在训练吗?
※ 编辑: gn322118 来自: 114.41.56.228 (07/10 23:59)
10F：推 shk91353:不要只有慢跑.多冲刺也很重要 07/11 00:04
11F：→ shk91353:不过慢跑练得不只是体力.还包括你的意志力 07/11 00:05
12F：→ shk91353:不过最好是若放榜後.可以马上跟该队校队一起练是最好罗~! 07/11 00:05
冲刺是冲几公尺呢?冲完隔天铁定会铁腿 还有能跟校队一起练?
※ 编辑: gn322118 来自: 114.41.56.228 (07/11 00:09)
13F：推 torahiko:给你参考我们学校大概的练法 07/11 00:10
14F：→ torahiko:我们1到5下午5点半开始练到7点半 07/11 00:11
15F：→ torahiko:基本热身拉操跟操场3圈 07/11 00:12
16F：→ torahiko:然後练球流程跑完後就是体能 07/11 00:12
17F：→ torahiko:通常是一天动一天静 07/11 00:12
18F：→ torahiko:动的话 最基本就是冲刺跑30m8趟 20m2趟 07/11 00:15
19F：→ torahiko:操一点就是限秒数400m 200mx2 100m 07/11 00:16
20F：→ torahiko:慢跑5圈收 07/11 00:16
21F：→ torahiko:静态的话 腹背肌 伏地挺身 剥皮 开合跳等... 07/11 00:17
22F：→ torahiko:然後礼拜5固定野跑6km... 07/11 00:18
23F：→ torahiko:当然刚开始可能会跟不上 但重点是"有没有做完" 07/11 00:19
24F：→ torahiko:我第一天进去操完就躺在旁边动不了 水猛灌 07/11 00:20
25F：→ torahiko:但1个礼拜就会感觉体能会有进步 有进步就有动力支持下去 07/11 00:20
26F：→ torahiko:所以你进校队万一刚开始都跟不上千万别灰心 07/11 00:22
27F：→ torahiko:持之以恒的话进步是绝对看的到的 07/11 00:23
28F：→ torahiko:忘了说一点 当周没比赛的话会挑2天作重训 07/11 00:24
29F：→ torahiko:重训对你的丢球跟挥棒都会发挥很大的功用 所以要认真做 07/11 00:25
请问你是甲组还是乙组的阿? 感觉好操阿
※ 编辑: gn322118 来自: 114.41.56.228 (07/11 00:27)
30F：推 mocblp:可以请问A大吗 为什麽投手肌肉不能乱练呢? 07/11 00:27
31F：推 torahiko:乙组 甲组会更操 听了队中以前打过传统的说过他们的练法 07/11 00:32
32F：推 allen65535:有人说投手某些肌肉太大块会妨碍协调性，就算没练到那 07/11 00:33
33F：→ allen65535:麽夸张，我也觉得爆发力的练法跟耐力的练法是互斥的， 07/11 00:35
34F：→ allen65535:棒球需要爆发力所以把肌肉练成耐力用的就练错了 07/11 00:36
35F：→ torahiko:让我觉得现在练的东西只是小case而已XD 07/11 00:36
原来是我有点小看乙组了阿 所以根据A大所说的 冲刺是最需要练的?
※ 编辑: gn322118 来自: 114.41.56.228 (07/11 00:38)
36F：推 nkmax24:台湾真怪~~学生球队练得永远比较多= = 07/11 00:37
37F：→ torahiko:要看啦 我也问过我学长为什麽乙组要这麽操 07/11 00:40
38F：→ torahiko:他说:就算未来不可能进甲组职棒 但训练後的成果在比赛中 07/11 00:41
39F：推 nkmax24:你们练完都几点了阿? 07/11 00:41
40F：→ torahiko:展现出来的成就感是会上瘾的 07/11 00:42
41F：→ torahiko:7点半开始体能 练完大概8点半多了 07/11 00:42
42F：推 allen65535:冲刺很重要没错，我说跑3000只算基础体能而已不算长跑 07/11 00:42
43F：→ nkmax24:天阿~~3个小时练这麽多东西~~真的不是普通的操 07/11 00:43
44F：→ allen65535:的确是有人反对棒球选手跑太长例如跑到10000之类的 07/11 00:44
45F：→ torahiko:没有说3个小时做完上面全部的东西啦 像动态静态就是分天 07/11 00:44
46F：→ torahiko:练 冲刺跑也不会跟400 200 200 100参再一起XD 07/11 00:45
所以说我现在先把体能顾好就好 其他的进校队再说是吗?
※ 编辑: gn322118 来自: 114.41.56.228 (07/11 00:46)
47F：推 nkmax24:我是说3个小时就练了那麽多技术跟体能真得很操 07/11 00:46
48F：→ torahiko:没办法 毕竟已经大学了 要练球也就这点时间 07/11 00:47
49F：→ torahiko:早上下午大家都要上课 07/11 00:48
50F：推 nkmax24:甚麽学校练那麽操阿?可以透露一下吗? 07/11 00:48
51F：→ torahiko:不好意思公开 就给您私信吧XD 07/11 00:49
52F：推 allen65535:你还要通得过校队的入队测试才行啊 XD 07/11 00:50
53F：推 nkmax24:QQ 07/11 00:53
还有入队测试这回事阿 那要加油了 没进就好笑了
※ 编辑: gn322118 来自: 114.41.56.228 (07/11 00:57)
54F：推 nkmax24:原PO加油~~ 07/11 00:58
我不会回水球QQ 还在等成绩出来 目标中兴@@
※ 编辑: gn322118 来自: 114.41.56.228 (07/11 01:00)
55F：推 nkmax24:中兴蛮强的~~加油!! 07/11 01:00
谢谢罗^_^
※ 编辑: gn322118 来自: 114.41.56.228 (07/11 01:01)
56F：推 LeeGarDer:测试重视体格 冲刺 长传 打击 守备其次 投捕另计 07/11 01:03
怎样才算合格呢?
※ 编辑: gn322118 来自: 114.41.56.228 (07/11 01:05)
57F：→ LeeGarDer:不过这也只能给你当参考就是 祝福原PO了 07/11 01:04
58F：推 shk91353:每间学校校队不一样啦.有些社团玩票性的就不会有入队测试 07/11 01:09
59F：推 LeeGarDer:不清楚耶 我同学去参加校队 就测这些 07/11 01:12
是喔@@那就先顾好基础好了^_^
※ 编辑: gn322118 来自: 114.41.56.228 (07/11 01:17)
60F：→ torahiko:原po加油啦 虽然乙组只打7局还有2小时限制 07/11 01:18
61F：→ torahiko:不过站在大太阳下2小时还是会很累唷0..0 07/11 01:18
62F：推 cz:多废话一句:训练分量要拿捏好 不要设定做不完的分量 07/11 04:04
64F：→ sam43mp5a5:应该有你想要的东西^^ 07/11 07:30
65F：推 syuemei:TORA他们练球时间算正常吧 07/11 09:54
66F：推 BeeGeesbest:你好像把乙组校队想的太简单了QQ 07/11 10:50
67F：→ BeeGeesbest:暑假就好好加强体能 丢丢球吧 加油 07/11 10:51
68F：推 sai77520:中兴喔@@ 我们还蛮常常对到的 07/11 11:11
69F：推 playerhuang:大乙练球自主很重要 你有心认真练应该就ok 07/11 12:15
70F：→ playerhuang:然後中兴应该是没有测试 你要主动多练球就好 07/11 12:16
71F：推 sai77520:认真练+开窍 从检球咖变先发 07/11 12:29
72F：推 s9220140:个人认为守备那些动作进校队在练就好了 有学长帮忙指导 07/11 15:36
73F：→ s9220140:这样也比较容易看出问题在哪里 07/11 15:36
74F：推 s9220140:体能真的很重要 体能不好接个滚地球就知道了 接没几球就 07/11 15:40
75F：→ s9220140:会累死 07/11 15:40
76F：推 ejej3355:听说甲组大概400*10 300*12 200*15 100*20 07/12 10:40
77F：→ ejej3355:体能还要看学校 有些还会更操 !! 07/12 10:41
78F：推 aresfox:只要有心 不夸口 确实做 人人都能先发 07/13 21:58
79F：推 shk91353:写欧打的不爱你一样先发不了......= = 07/14 00:00
80F：推 hwf0517:大专乙组很多人都是苦练的!中兴分数也不低~祝福你 07/22 15:06