: 我当初学重训的时候 : 最重要的三个原则:安全,有效,有效率 : 一直到现在还是觉得很有道理 : 从上面三个原则衍生而来的则是在训练时须留意渐进性原则以及超负荷原则 : 一般来说重训将人体分为七大肌群(也有分八大肌群)来训练 : Chest Back Triceps & Biceps(Arm) Shoulder Abdomen Leg(Thigh and calf) : 也就是胸背 三头及二头(手臂) 肩膀 腹肌 腿部(大腿及小腿) : 而棒球选手由於运动特殊性 投球时会对肩部产生相当大的负荷 : 通常会需要去训练所谓的旋转肌群Rotator cuff : 之後就可以根据须求与目标来安排训练课表 : 首先可以先行切割训练部位与训练天数 : 例如一周两天 一天可以训练上半身 另一天可以训练下半身 : 一周三天 第一天可以训练推的肌群 第二天训练拉的肌群 第三天训练下半身 : 也可以安排拮抗肌群 : 第一天胸背 第二天三头二头 第三天下肢与肩膀 : 一周四天 第一天胸与肩膀 第二天背 第三天下肢 第四天手臂 : .........................等 : 接下来安排训练动作 : 以及反覆次数,组数,组间休息时间等 : 如此一周简单的训练课表就有了雏形 也就是routine : 接下来可以重覆几周後再换课表 : 以上仅提供参考 : 如须实行 请向你的健身教练或医师咨询 首先很感谢这位超专业的板友帮我解答:) 但是我却到现在才有时间去实行 真的感到汗颜 Orz ------------------------------------------------------------- 在看过文章之後我现在想更深入地去了解 目前只了解到重训将人体主要分为八大肌群来训练 1.胸 2.背 3.三头(手臂) 4.二头(手臂) 5.肩膀 6.腹肌 7.大腿(腿部) 8.小腿(腿部) 现在想知道说锻链这八大肌群的时候，为了达到重训上下半身、前後平衡的目标 各需要锻链到哪些肌肉? 我想在知道名称之後请健身教练教我怎麽做^^ 目前我知道的只有以下: 1.胸:胸大肌 2.背: 3.手臂:三头肌 4.手臂:二头肌 5.肩膀:旋转肌群 6.腹肌:上腹肌、侧腹肌 7.大腿:大腿肌群 8.小腿: 以上 有错误请不吝指教喔 待全盘了解之後 我将根据须求与目标来安排训练课表XDDDDD -- 今わたしの気持ちは最高です、もう弟と一绪に野球チームに 参加することを约束しましたから。 --

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