作者Sunrise2516 (不宅不腐不糟糕正直好青)
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标题Re: [请益] 请问怎增加协调性
时间Thu Apr 15 23:51:08 2010
感觉很多人很好奇协调性怎麽增加
首先说明
1.这没有学理只是听前辈讲的 所以要听理论的可以直接出去了
2.用起来有效 但是要有毅力
(几乎所有运动跟心理都有一个倾向 - 80啪遗传 20啪努力 然後有个黄金期
过了就很难再有什麽长足性的进步 所以我是觉得能够知道能进步的方法
即使进步不多 也感觉赚到)
3.这份清单是给大部分人做的 也就是没有针对性
长跑=>频率每周3次 能够天天跑更好
5-10圈 不用快 跑到你身体累自然放松再多1-2圈即可
如果有时间的人可以加总到20圈
请踏"实" 用"大腿肌肉"跑 "重心稍低"跑
带水跑=>频率每周3次 能天天跑佳
带600CC的水左右两手 重量可以用哑铃替代 我看过最重的拿5KG
可是那已经太PRO了
不要拿太重 我建议是以
2KG以内最好
因为太重会练到其他肌肉反而协调变差 协调不好的人很容易受伤也是理由之一
600g已经可以跑很久很久还可以练手臂线条 拜托评估你自己身体状况我不想害人
大概2-5圈就可以了 其中要感受身体的律动
什麽叫甩 什麽叫踩稳 什麽叫扭 什麽叫踢 什麽叫踏 如果你不保持重心 你会跑的超累
马克操=>有跑就做一下
重点动作做一做就好
http://0rz.tw/KviXH
协调操=>每天做约20分钟
就是热身操 拉筋一定要做 然後身体要想像放软来做
这套菜单已经有体力训练的味道 所以刚好顺便练体能
通常我会给
热身操 长跑後 接短冲刺 然後带水跑 接间歇跑 最後走一下喘一下做马克操
然後再收一次协调操
如果当天没跑 一定要做协调操
附上连结
http://tinyurl.com/y622gpr
※ 引述《saintlin (saintlin)》之铭言：
: 我知道协调性是天生的
: 但是还是想问问有没有
: 後天练习的方法 毕竟不想因为
: 就这放弃增加协调性的可能
: 希望有高手解答 谢谢
--
我不糟糕 只是无节操
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 114.44.196.135
1F：→ nkmax24:QQ有点不想说，可是感觉蛮土法炼钢的 04/16 00:01
2F：推 f222051618:原po也说没有学理根据了 个人去评断要不要采用吧 04/16 00:07
3F：推 cz:楼上的大哥 你不出来指导一下 说不过去吧 04/16 00:08
4F：推 cz:我是说一楼 :P 04/16 00:12
5F：推 jd061118:借转~谢 04/16 00:33
6F：推 EEERRIICC:马克操网址连不上 1F指导一下有效率的方法吧!? 04/16 00:43
7F：推 michaelwang:借转 04/16 00:58
8F：推 njpbjp6:受我一拜 Orz 04/16 03:18
9F：推 gs1:以前我田径队的同学教我马克操是拿来练腿力的耶 每个田径一定 04/16 10:14
10F：→ gs1:都会练 感觉跟协调性没有关吧 是腿部肌肉的强化跟伸展运用 04/16 10:15
11F：→ Sunrise2516:1F说的没错 所以我说 这是 没有针对性的练法 04/16 13:38
12F：→ Sunrise2516:gsl:马克操有很多种喔 04/16 13:39
13F：推 A1pha:我的建议是打太极拳。 别以为太极拳只是慢慢移动。 04/17 12:44
14F：→ A1pha:太极拳的移动，不是随便的动，而是感受全身动量的移动 04/17 12:45
15F：→ A1pha:而且是以极慢的速度在动，所以你可以好好地细细掌握动量的 04/17 12:45
16F：→ A1pha:位置。 04/17 12:45
17F：→ A1pha:我看过很多人投球的动作僵硬，或是感觉都是「用手在投球」 04/17 12:46
18F：→ A1pha:很多原因是因为「急着出手」。 04/17 12:47
19F：→ A1pha:假若能慢慢来，感受到动量在身体的变化，就能感受到如何 04/17 12:47
20F：→ A1pha:把手留在後面，让全身动量传递到手上再出手。 04/17 12:48