作者welb (我相信踢妹不死)
看板PlayBaseball
标题Re: [请益] 高蛋白的食物?
时间Tue Dec 8 00:51:17 2009
※ 引述《CLucci (CLucci)》之铭言：
: 觉得自己太瘦了 想增胖一点
: 前几天看到暮光之城的雅各 他说他几乎每隔2小时就要吃东西
: 不乏一些高蛋白的食物 还要注意少糖 健身当然也不会少
: 所以平常的时候吃高蛋白的食物应该有助於长肌肉吧?
: 例如蛋类 肉类 坚果类的东西
: 不过动物性蛋白有磷的存在 吃太多身体会偏酸性
: 想看看顶好之类的卖场有没有卖一些坚果类的食物包 可以随身携带
: 或是板友有其他推荐的食物呢?
电影看看就好 我想你要把你的训练量放上来才来鞭饮食
基本上肌肉沙滩里面提到的顺序:训练>休息>营养
所以先想想你的目的 还有你的训练是否能让你长肌肉?
老话重提 不是拿个哑铃甩几下你就有机会变身
肌肉的成长的训练方式我想应该可以写好几篇论文
不过重点就是那些 所以你的训练量就还好的话 把握休息就够了
(如果真的有兴趣就如版友讲得去肌肉沙滩爬个文吧)
另外推文里面提到的饮食都不错 包括鸡胸肉 蛋 奶
然後把握少量多餐的原则
至於偏酸性这个说法?电视上讲的就不要太过相信 顶多是你蛋白质吃多可能会提高尿酸
身体偏酸性这个说法应该还没有完全证实的
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国小的时候 女生喜欢 隔壁的大哥哥 男生喜欢 年轻的正妹
国中的时候 女生喜欢 在班上出风头的男生 男生喜欢 年轻的正妹
高中的时候 女生喜欢 会打篮球又帅的学长 男生喜欢 年轻的正妹
大学的时候 女生喜欢 有汽车的人 男生喜欢 年轻的正妹
进入社会後 女生喜欢 有钱有房有车的人 男生喜欢 年轻的正妹
所以说 女生是善变的 男生是专情的
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 219.70.25.127
1F：推 jame2408:推 "适当且正确的"重训+补充蛋白+休息才能让肌肉成长!!! 12/08 00:57
2F：推 CLucci:推 12/08 00:58
3F：→ staff232:看你是想怎样增胖........是增加肌肉还是增加体脂肪 12/08 06:34
4F：→ staff232:如果是要增加肌肉的话可能还会先瘦了才变胖 12/08 06:35
5F：→ staff232:增胖跟减肥一样不容易阿..... 12/08 06:36
6F：→ staff232:然後就会回到肌肉VS体脂肪and肌爆发力跟肌耐力的问题 12/08 06:38
7F：推 staff232:体脂肪要靠有氧运动去降低...不二法门 12/08 06:45
8F：→ staff232:然後有氧运动的过程能够去培养肌耐力的适应 12/08 06:47
9F：→ staff232:後来才逐渐加强无氧运动部分去刺激肌纤维的适应,然後肥大 12/08 06:48
10F：→ staff232:饮食则只是降低形成脂肪的摄取物去增加肌纤维肥大需要的 12/08 06:51
11F：→ staff232:营养,也就是没有训练,则饮食增加的则是更多脂肪形成可能 12/08 06:52
12F：→ staff232:所以那些乳清蛋白高蛋白通称叫做营养补充品..... 12/08 06:53
13F：→ staff232:而不是增重食品...吃只是比较快...没吃肌肉也会变大只是 12/08 06:56
14F：→ staff232:比较慢 12/08 06:56
15F：→ staff232:有些什麽只要增胖2kg有可能是2kg肌肉也有可能要先瘦个3kg 12/08 06:59
16F：→ staff232:的肥油在增重5kg的肌肉达到增重2kg的目的 12/08 07:00
17F：推 jame2408:因为原PO中有说增胖和增加肌肉~我说的是增加肌肉的方法! 12/08 10:25
18F：→ jame2408:重训完後吃高蛋白食物容易增长肌肉~ 12/08 10:26
19F：推 namdas:"偏酸性"这种说法不是已经被证实是唬烂的吗... 12/08 16:07