※ 引述《welb (............)》之铭言： : ※ 引述《wangpohsiang (翔翔v(￣︶￣)y)》之铭言： : : 作者: tiger28 (永远的鹰大侠) 看板: Baseball : : 标题: [问题] 增加挥棒速度的重训？ : : 时间: Wed Jul 22 14:55:22 2009 : : 前阵子王贞治大老有提到... : : 重训尽量做跟增加挥棒速度有关的... : : 在这理想请教一下，有哪些重训是属於这方面的？ : : 除了重训名称，可否详述该重训的做法和细节？ : : 我目前想到的是腕力和腰力的重训... : : 有误烦请纠正指教...感恩~ : 依据F=ma这个定理 : 要产生越强的爆发力 要嘛就肌肉够大块(m大) : 要嘛就拢统的讲收缩速度够快(a大) : 所以建议你练健力 : 不过不要练过头 : 记得要收操 讲F=ma大家觉得很怪 我把它讲的仔细一点好了 一般而言 重量训练增加肌力或爆发力(抑或瞬发力)的方法 可以分为主要两种 1.增加肌肉横截面积 肌力的大小跟肌纤维的多少成正比 也就是说肌力要大 相对的肌肉横截面积就要大 肌肉横截面积大也就是一般人白话讲的肌肉够大块 2.神经控制能力 这一点我比较不熟悉 所看的文章也不够多 但总归一句 相同肌力的两个人 在比较好的爆发力的那位 应该会有比较好的 神经控制能力 也就是两个人在运动时肌肉的反应有所不同 这点如果有兴趣的可以去爬一下运动生理学网站或是重训版的 里面都有提到 所以若要扯到重训来增强肌力或瞬发力 那就一定要先了解你的训练目的 要从增加肌肉横截面积着手呢 亦或是从加强神经控制能力着手也是可以 一般增加肌肉横截面积 有人就会想到健美选手或健力选手(就是今天世运比的那个) 我个人认为这两者目的不同 所以训练效果也不同 健美是为了要肌肉好看 健力是要让你能在短时间发会到最大力量 至於美观度就不是他的主要目的了 健力选手的的身材如果有看过纬来之前播的 "世界最强壮的男人"就是最好的例子 一个比一个大支 他们的力量是很恐怖的 但是他们的身材在健美专业人士看来可能还不够好 但为什麽要扯到健美或健力?就像我提的 要嘛增加肌力 要嘛提升肌肉反应 如果你的训练方像是以健美为主 但其训练方式除了增加肌肉体积外 也会影响到 投球协调性 所以那些职业球员为啥做的重量不算轻却看起来不像健美专业人士 那样明显的肌肉线条 最主要他们的训练方向主要偏向神经控制能力 所以我会推荐健力训练方式 其对於增加肌肉体积的效果不若健美来的好 但他对肌肉力量的提升以及神经控制能力提升都有很大的帮助 因为他们的训练偏向最大重量的80%以上 次数大概仅能到6rm左右 但这种重量对於你的爆发力跟肌力都有相当大的帮助 当然挥棒速度的增加 并非爆发力好就增加 其中机制当然板上很多专业的很懂 不过若从身体能力方面而言的话 重训的方式很重要 所以有兴趣的版友可以去逛一下运动生理学网站 里面提到很多训练方法及理论 小弟我这是之前看文章的一些浅见 有错请指正 谢谢 --

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