※ 引述《Adam01011 (有心就会有办法)》之铭言： : ※ 引述《allen65535 (想变成起司蒸蛋糕)》之铭言： : : 我只知道一些基本观念，大概讲一下 : : 重训大致上就是收缩、舒张、收缩、舒张这样一直重复 : : 以仰卧起坐来说，弯起来就是收缩，躺下去就是舒张 : : 收缩的时候要快，可是舒张的时候要慢 : : 还有，收缩的时候比较适合吐气，甚至要"哈"的一声这样叫出来也可以 : : 慢慢舒张的时候就慢慢吸气 : : 份量的话，少量多餐比较好 : : 如果要每天练也可以，但是就要练不同部位 : : 例如礼拜一、四练右手，礼拜二、五练左手，礼拜三、六练腹肌 : : 例子是随便举的，应该懂我的意思吧 XD : 哇喔!!这边的前辈们都超专业的!!感谢您精辟的解说^^ : 我刚刚已经试过了 感觉很不错 我应该会一天练个几次吧 : 然後想再问个问题 因为最近玩实况野球的成功模式 : 有看到练筋力的时候他们是举哑铃 但是却是上下举的(放下来在肩膀 双举高过头) : 这种练法跟坐着弯手臂的练法有什麽不同吗? : 以上下举来说 感觉上举是收缩 但却不是弯曲? 我当初学重训的时候 最重要的三个原则:安全,有效,有效率 一直到现在还是觉得很有道理 从上面三个原则衍生而来的则是在训练时须留意渐进性原则以及超负荷原则 一般来说重训将人体分为七大肌群(也有分八大肌群)来训练 Chest Back Triceps & Biceps(Arm) Shoulder Abdomen Leg(Thigh and calf) 也就是胸背 三头及二头(手臂) 肩膀 腹肌 腿部(大腿及小腿) 而棒球选手由於运动特殊性 投球时会对肩部产生相当大的负荷 通常会需要去训练所谓的旋转肌群Rotator cuff 之後就可以根据须求与目标来安排训练课表 首先可以先行切割训练部位与训练天数 例如一周两天 一天可以训练上半身 另一天可以训练下半身 一周三天 第一天可以训练推的肌群 第二天训练拉的肌群 第三天训练下半身 也可以安排拮抗肌群 第一天胸背 第二天三头二头 第三天下肢与肩膀 一周四天 第一天胸与肩膀 第二天背 第三天下肢 第四天手臂 .........................等 接下来安排训练动作 以及反覆次数,组数,组间休息时间等 如此一周简单的训练课表就有了雏形 也就是routine 接下来可以重覆几周後再换课表 以上仅提供参考 如须实行 请向你的健身教练或医师咨询 -- 今天一定会有很美好ㄉ事发生在你的身上 --

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