作者allen65535 (想变成起司蒸蛋糕)
看板PlayBaseball
标题Re: [请益] 新手初次做重训要注意些什麽?
时间Fri Mar 20 09:53:35 2009
※ 引述《Adam01011 (有心就会有办法)》之铭言：
: 一定要避免在受伤了
: 我已经暂时都不能上球场了 = =
: 等等就要去重训室报到了
: 不知道要注意些什麽呢?
我只知道一些基本观念，大概讲一下
重训大致上就是收缩、舒张、收缩、舒张这样一直重复
以仰卧起坐来说，弯起来就是收缩，躺下去就是舒张
收缩的时候要快，可是舒张的时候要慢
还有，收缩的时候比较适合吐气，甚至要"哈"的一声这样叫出来也可以
慢慢舒张的时候就慢慢吸气
份量的话，少量多餐比较好
如果要每天练也可以，但是就要练不同部位
例如礼拜一、四练右手，礼拜二、五练左手，礼拜三、六练腹肌
例子是随便举的，应该懂我的意思吧 XD
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