作者zooking1014 (低调)
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标题Re: [情报] 前小联盟投手对於投手体能训练的看法
时间Sun Jan 13 22:45:08 2008
※ 引述《micheallin (阿哲)》之铭言：
: Steve Ellis(好像因为受伤退出职棒)
: http://thebaseballcube.com/players/E/Steve-Ellis.shtml
: Pitching Conditioning: A Running Program for Baseball Pitchers
: http://www.thecompletepitcher.com/pitching_articles/running_tips.htm
: 里面有当时他在小联盟时的跑步训练菜单
: Monday is a short sprint day. Do 7 sec. sprints, with 15 seconds rest.
: Tuesday is a medium sprint day. Do 15 sec. sprints, with 30 seconds of rest.
: Wednesday is a long sprint day. — Do "full pole" sprints (30 secs.), with one
: minute rest.
: Thursday is a long run day. — Do 20 to 25 min. "flush" run, at an easy pace.
: Friday is a short sprints day. Do 7 sec. sprints, with 15 seconds rest.
: Saturday is an agility training day. Examples of agility drills include jump
: rope, agility ladders, and dot drills.
: Sunday is an off day.
星期一: 短距离冲刺 : 冲刺七秒 休息15秒
星期二: 中距离冲刺 : 冲刺15秒 休息30秒
星期三: 长距离冲刺 : 冲刺30秒 休息1分钟 (好像指全力冲)
星期四: 慢跑 20~25分钟 慢慢的 轻松跑~~XD
星期五: 同星期一
星期六: 灵活度的训练，例如跳绳 还有这种的
Agility ladders
http://0rz.tw/b73wW
Dot Drills
http://0rz.tw/223xj
星期日休息
翻得不好请指正^^
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 163.25.118.163
1F：推 ck3300511:问一下 冲刺几趟阿@@? 01/13 22:52
2F：→ zooking1014:他没有说耶 我觉得做几组应该是看个人 慢慢往上这样 01/13 22:54
3F：推 ichuang:短中长大概是多长阿? 01/13 23:05
4F：推 NCmax:冲刺15秒大约是100m多吧 30秒应该快200m 个人想法 01/13 23:18
5F：推 gs1:冲刺30秒可以到250M吧 很累 慢跑也有四千左右 不过可以慢到不 01/14 10:18
6F：→ gs1:累轻松的话是还好 01/14 10:20
7F：推 micheallin:做几组的问题 以前有问过大概是30M*10 或者10M*20 01/14 10:27