: 是专业防护员传授的，她说 : 从事棒球运动後，尤其是投手，因为用力的关系微血管爆裂的情形比其他野手严重 : 尤其是肩膀跟手肘的地方尤甚，现在的观念是越快冰敷越有效，一次20~30分钟最佳 ^^^^^^^^^^^^^^^^^ 这边要修正一下 应该是15到20分钟为最佳 人体在冰敷超过20分钟以後 血管反而不会缩小而是扩张 这样就没有达到我们冰敷所需要的要求 减少微血管的出血 也就是有人常常冰过头以後反而肿的更大的原因 : 然後48小时内内持续冰敷的效果最大，当然这是没有受伤的前提之下 : 还有就是平常的重量训练是很重要的。 : 如果你在练习或是比赛中感觉到肌肉或关节有撕裂ˋ扭伤的感觉最有效的处理方法就是 : 马上冰敷然後搭配适度的重量训练会恢复的比较快。 : 乳酸堆积的排泄方法最有效的还是身体代谢加快吧，棒球运动中容易使用猛爆性出力的 : 地方是手肘跟肩膀，所以很多投手练习後会去跑步加快代谢排除乳酸堆积 : 而且跑步本来就是投手必要的训练，所以还是任命点跑吧! : 可以加强下半身力量又可以消除疲劳，一举两得 -- 我的防护员日志 http://www.wretch.cc/blog/phwilson --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc) ◆ From: 219.87.12.246