看到版上有人PO说旋转肌破裂+钙化，感觉很严重 所以在这里跟大家分享我受伤的小心得，希望能帮助大家 我主要受伤的原因是因为一次练球时，因为球队有些人迟到 所以跟另一个队友没热身就开始丢下勾，隔一个礼拜就开始痛了 在丢下勾的时候都不会有感觉的啦，事後才知道严重 =.= 接下来因为有大比赛，所以也没特别注意，一样专注练球 不过发现传球的距离变很短，用力到一个地方就开始不敢用力 打击打一次痛一次，去大鲁格打5球手就开始没力又痛... 手弯到某些角度会痛到不行，半夜睡觉也会常常痛到醒来 去看医生後，他说是旋转肌有撕裂伤，於是建议我多热敷，打球暖身一定要做足 他说他这几年来也看过很多类似我的例子(棒球热)，都是因为没有热身完全就催球速 他说有热身完全其实旋转肌不容易受伤，但是一受伤很难好 我跟他说我的例子，他也说到应该是因为平常不会丢下勾，没热身就用下勾还催球速 因为某些特定的旋转肌连带肌肉群不常使用，一用就是激烈使用，所以去伤到旋转肌 现在的我还是正常练球，也没有刻意渐少练习份量 现在传球大概恢复了7、8成，不过打击时右手的旋转肌还是会痛 力量会使不出来，而且肌耐力十分不足，大鲁格打两局手就开始快不行了... 我的养伤方法大概如下，跟大家分享，也希望能大家一起讨论 1.练球前暖身做足外，球队开始暖身前我一定会额外做很多会去伸展到旋转肌的动作 那些动作刚开始都很痛，但是多做几次，会开始比较不痛，然後重复个5次，大约10分钟 2.热敷，我基本上是强迫自己一个礼拜三次，一次一个小时，偷懒就会半小时 部位则是会酸会痛的地方都要敷到 3.重训，由於旋转肌这个地方的肌肉群满复杂的，所以每个人受伤的地位都可能不同 所以重训方法可能要问看看医师，或复健科 我是自己去请问复健科的护士，他有建议几套动作，同样也是每个礼拜都做三次 4.我自己受伤的部位是肩膀跟手臂连接那个地方，我发觉做伏地挺身效果不错 刚开始会满痛的，大概10下後就开始没力，後来慢慢做，次数加多，现在可以轻松20下 记得一定要慢慢下去慢慢上来，不然我觉得伤势只会加剧 如果做的时候会非常痛，建议还是不要做 5.http://0rz.tw/5b3jx 护肩带这个东西 医生说建议我戴着这个东西练球，之前因为夏天戴着练10分钟就受不了 现在比较凉，这几次练球有拿出来戴，不过大概也是30分钟就受不了 所以我改成打FREE时才戴着打，真的感觉负担变小，对我来说效果不错 医生也建议我洗完澡後马上带，也有一点热敷的效果 平常没事也可以戴着，有东西支撑也算减轻手部负担 *** 我大约是半年前受伤的，现在其实算好一半，跟大家分享一下我的经验 有错误的观念也请大家指正，我也还在摸索，医生也说这个地方的伤本来就复杂 希望大家都能健康复原，加油 ^^ --

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