: 我也是给江鸿生医师看的 而且是昨天看的~ : 我受伤是因为有次打球没穿球裤 不敢滑垒 急停後人就倒了XD : 请问你除了去复建以外 : 还有做哪些自主练习或是哪些地方要特别注意吗? : 原本要练捕手现在连蹲久一点都有问题= =" 肌肉的强化 你可以这样训练 坐在桌上 大腿呈现水平 小腿自然下垂 像是"ㄏ" 然後试你的能耐 在小腿上绑重物 然後抬脚 放下 抬脚 放下 "ㄏ"－>"ㄧ" 这会练习到大腿膝盖上面这块肌肉 (他也就是会萎缩的那一块) 如果你现在是刚受伤完不久就先好好休息与复健 我想江医师应该都把该讲的都讲了 前十字韧带受损的话 可能也有半月板损伤或是骨头产生骨刺 (大腿骨与小腿骨之间的垫片就是半月板 然後有四条韧带在这边) 复健一阵子可能就不会痛了 但是可能某些角度还是会微微痛而且有无力感 当你开始运动时 应该是不会感受到疼痛(因为韧带没有神经) 只会感受到膝盖空空的 很没信心 我平常当然就是小心不要让膝盖扭动 运动前的暖身当然是需要的 但是慢跑时 似乎不应该戴护膝 因为慢跑并不会很剧烈 如果太过依赖护具 听说韧带也是会退化的 而正式开始用动时我就会带上护膝 我练球是戴LP的 LP的护膝又有好几种 分长型的与短型的 我是用长的 然後长型的又有一般的跟有装铁条加强版的 我一般的就够了^^" 比赛因为比较会滑垒 所以我去找一种前面膝盖部分很厚的护膝 感觉像是橄榄球还是什麽比较冲撞防护的护膝 他在膝盖前侧部分里面好像就有海绵片巴 用了这个之後我都蛮放心的 大致不管你外面裤子怎麽穿应该都不大会影响外观 但是如果在运动过程中撞击到 "啪" 那就是真的断了 就像小小郭那样XD 如果运动过程中撞击 你会感到里面疼痛 可能是半月板又受伤了 这是我问江医师的 半月板受伤你会很痛很痛 那当然就要马上冰敷休息了 半月板你不可以让他恶化 不然如果破碎之後你差不多就飞开刀不可了 因为好像就会膝盖磨损得更严重 在食补上的话 韧带因为很少血管 所以几乎不会好的 但是半月板可能会好 "葡萄糖 月安" 应该就是可以补这个部份的 所以像是维骨力就是这种成分 但是医生强调有这些原料进身体也还不确定身体会不会去拿来用 所以不一定有效 已上大致上是我跟江医师讨论 听他讲的内容 希望没有讲错 --

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