以前为了打球特别去修体育老师开的阻力训练 当年可说是获益良多 在加州健身中心要花十来万元才能请到的专业教练 每周都会在旁边教学 我之前也有过这样的疑惑 问过老师 胸肌太大好像不太好 传球会不会怪怪的 老师回答：你看棒子爷的胸肌也很大呀!! 上胸的锻链也有助於传球 这一学期下来的心得 重训最重要的就是均衡训练 特别是前後、左右的平衡 不要过份强调某一肌群 有强壮的胸 相对也要用够壮的肩、背、腹 就一般人从事棒垒运动 我觉得最需锻练的是腿部的肌力 因为守备、打击 都需要有稳固的下半身 去看纬来的棒球教室 每一个球员都说要下半身力量吃很多 打击时 前脚要够壮 才能将往前冲出的力量转换至球棒上 一般人(垒球)如果想要提升打击的威力 我会建议先训练大肌群开始 特别是在躯干的部份 大腿 + 腹背(侧面也要唷!) + 胸(推举) 因为打击其实要靠身体的力量 才带的出去 胸是身体的大肌群 不管你做啥 都需要靠他的带动 而且推举同时也可以训练到胸臂之间的小肌肉 实在是好物呀!! (可先使用有辅助的器材 一个人练推举实在有点难进步) 棒球比较不同 因为投手的球速会压迫打者挥棒 所以要更进一步去缎练 二头肌(就是手弯起来会隆起的小山丘) 肱三头(就是蝴蝶袖的肉 为了平衡) 正常人的肱三头肌都不够发达 此时又特别重训二头肌 容易造成肌肉的拉伤 所以在这方面要特别注意 而在传、投球上 要有稳固的肩 以及延展够的背 还有能有力收缩的腹 强壮的上胸 也有助於提升扣球时的收缩 所以除了大肌群 二头、三头 还要特别缎练三角肌 (就是肩膀那块 手臂外侧像一个倒三角型的部位) 这个就要花比较多时间 因为三角肌可以分前 中 後 练的好 整个人就像的厕所的标示一样 倒三角型 XD 以上这些都是些比较入门的小知识啦 要说更详细我也不会 每个人可以依不同需求 进行比较细部的肌力缎练 当缎练久了 总是会有一部份肌肉比较少用 或是难以进步 所以要定期变换动作 一方面是均衡 另一方面是给予刺激 肌肉才会长的大 当然啦! 我觉得棒垒运动最重要的 莫过於"协调" 郭泰源这麽瘦 却还能投的跟小曹小小郭小王一样快 最主要还是因为他协调 能将全身力量完全的注入在小白球上 蛤? 你问我如何练协调唷? 给你个方向 早上去公园 那些阿公阿嬷做啥 就跟着做就好了 每天都还有不同的可以选择唷!! (打拳 土风舞 元极舞 扇子舞......) 附上一个好网址让大家参考 http://www.takesport.idv.tw/gym/workout/part.asp ※ 引述《phyxsius (milo)》之铭言： : 对推文有点疑问,请懂的人指教 : 不知道怎麽样的挥棒跟传球动作会被胸肌卡到?? : 相反的我认为在运动的角度来看,要启动挥棒跟投球的动作时 : 胸肌都需要做强而有力的收缩,照说强壮的胸肌对加强这几个动作的速度应该是有帮助的 : → jsd5sec369no:小心胸肌别做太大不然会卡到挥棒和传球 04/25 12:27 : → jsd5sec369no:躬三头 和 三角肌 多做点会比较理想 04/25 12:27 --

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